1、一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。對半夜不能入睡者尤為有效，飲用後可使血糖升高，快速入睡。

2、小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食一小碗，能使人迅速發睏，安眠入睡。

3、避開影響睡眠的食物：
薯、玉米、豌豆等產氣食物（在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。）

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物（尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。）

4、晚餐多吃有助於消化的食物：
如碳水化合物、含B族維生素豐富的食物。例如動物肝臟、牛奶、蛋類、白菜、小麥等

5、把房間的光線調暗，放空自己，躺在床上什麼都不要想，閉上眼睛，深呼吸，慢慢吐氣，重複做三次這樣的動作，然後平穩正常的呼吸，不要多想，慢慢地就會睡著哦。