中國中醫科學院望京醫院脾胃病專家魏瑋教授曾經說過，“一個人如果能吃、能睡、能排洩，身體基本上就沒有大毛病”。在此基礎上，我們還可以通過7項指標來自行判斷自己的身體是不是健康，如果都能“達標”，那麼基本就可以站在“健康人”的佇列裡。

 

指標一：正常的體重

這不但指體重指數BMI保持在理想的18.5-23.9之間，不過瘦更不超重，而且還要相對恆定，也就是在沒有減肥等情況發生的情況下不發生劇烈變化。如果不明原因地體重在短時間內發生大變化，迅速增加或是降低，都需要及時到醫院進行檢查。

指標二：清澈的尿液

正常成年人24小時的排尿量一般在1000-2000毫升之間，多在1500毫升左右，呈淡黃色，清澈透明。顏色過深的尿液提示水分攝入不足，而如水般無顏色的尿液則可能水攝入過多，喝水並不是越多越好，會帶走大量的電解質等。

如果24小時尿量在500毫升以下，甚至只有一二百毫升，可能是嚴重疾病的訊號。此外，尿液顏色發白、發紅、有泡沫，或是氣味異常，比如有水果的甜味兒，都需要及時檢查。

指標三：“黃香蕉”大便

大便雖然很惡心但就像是一面鏡子，可以清晰地照出腸道內的健康狀況。

最正常的大便應該是黃色、香蕉狀的條形便，但是，這樣的大便屬於“理想狀態”，受飲食等影響並非每天都能如此。退而求其次，不便溏、不幹硬，便中不帶鮮血，在沒有吃豬血、鴨血、桑葚的情況下顏色不發黑（柏油便），腸道就基本處於健康狀態。此外，排便有規律，不費勁，也是消化系統健康的指標。

 

指標四：良好的睡眠

人這一輩子，1/3的時間用來睡覺是正常的也是正確的，欠身體的睡眠債，它遲早會讓你還，而且可能代價很高。

失眠是最常見的睡眠障礙，偶爾失眠一下無關大局，但長期失眠則嚴重影響健康。正常睡眠時間在6-8小時之間，醒來後感覺身體輕鬆、精力充沛，期間無頻繁起夜、無盜汗、無早醒的，就是良好的睡眠。

指標五：亮澤的頭髮

中醫認為“發為血之餘”，頭髮的榮潤有賴於肝腎所藏精血，如果身體氣血不足不能上達頭部就會導致白發或脫發。此外，頭髮還可以提示是否存在用腦過度、精神緊張，或體內營養素缺乏等問題。如果突然發生大量脫發，也最好及時到醫院進行檢查。

 

指標六：粉潤的指甲

健康的指甲應該是：甲色均勻，呈淡粉紅色；甲質堅韌，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷；表面光滑，有光澤，無分層、紋路；甲緣整齊，無缺損；指甲根部的甲半月（月牙）呈乳白色並佔指甲的1/5左右。

指甲易折斷，顏色變白、變紅、變青黑，或是失去光澤，或是出現匙狀甲等，都提示身體可能存在某些疾病。

指標七：損傷修複快

輕輕地磕碰一下面板就一片淤青，或是剌個小口子卻很長時間才癒合，都提示最好是去看看醫生了。這是因為，如果身體對各種損傷的修複得很快，說明凝血能力正常，白細胞抵抗外來侵害的能力也在正常執行中。

女性專屬指標——“親戚”很友善

從十一二歲到四五十歲，大姨媽這個親戚要跟隨我們三四十年，所以對女性來說，月經是否規律、正常是判斷健康與否的重要標準。正常的月經週期為28天，每次持續2-7天，無強烈的痛感。如果每次大姨媽光臨時都疼痛難忍，月經量過少或過多，顏色發黑或有大量血塊，都應及時到婦科、中醫科諮詢。