膝關節是人體最常用的一個關節，也常常容易引起損傷，其中最普遍存在的膝關節疼痛多為髕骨軟化導致的。膝關節的過度使用跟不正確的運動姿勢都會引起髕骨磨損，長期磨損自然就會造成髕骨軟化，出現膝關節疼痛的症狀。

減緩膝關節疼痛的方法有很多，最簡單的方法是進行熱敷。熱敷能使血管擴張從而改善血液迴圈，主要還能緩解肌肉的不適，達到較好的減輕疼痛的效果。不過對於痠痛比較明顯而且時間也比較久的人來說，熱敷只能起到暫時緩解的作用。想要更好的緩解痠痛，還需要注意膝關節的保養，例如平時可以多做一些簡單的訓練。

膝關節周圍的肌肉都是起到維持膝關節穩定的作用，如果肌肉力量不足，則往往容易使得膝關節損傷。為了加強這些肌肉的力量，可以通過以下動作實現：
1、早晨起身或者晚上臨睡前，可以多做跪坐練習。這個動作能使腿部肌肉得以充分的舒展，避免長時間沒運動引起的部分肌肉退化或萎縮。

2、平躺在床上或瑜伽墊上，做緩慢交替抬腿的動作。這個動作能鍛鍊到大腿肌肉，不過容易累，要注意循序漸進以免拉傷。
3、靜蹲這個動作基本是最適合絕大部分人的鍛鍊方法了。通過鍛鍊增強肌肉的力量從而使膝關節的穩定性更強。不過需要注意的是，蹲下的角度要以不引起明顯疼痛為準。

除了以上的訓練緩解疼痛外，平時也要多注意做好膝關節的保暖工作，尤其是老年人最好是用護膝給膝蓋保暖。沒事的時候也可以多用熱水泡腳，這樣使血液迴圈加快，能有效緩解疼痛也對膝蓋起到了保護的作用。