便秘，不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出，不想再當小“腹”婆，那就要腹部減肥開始了！:

下面8個消除便秘的小妙招，助你輕鬆瘦小腹。

1.喝優酪乳:

專家的意見：

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，

優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動:

，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。

每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優酪乳更 好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
 

2.早上空腹喝水:

專家的意見：

首先先了解便秘的原因之一就是

飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢。:

北醫營養師鄭佾琪表示，一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
 

3.蜜棗乾加開水泡:

專家的意見：

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果:

，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！

但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用。

此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
 

4.早餐喝咖啡:

專家的意見：

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為

咖啡具有利尿的效果:

，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而

促進腸道的蠕動:

，讓早晨排便變得更加順暢。

而有些人喝衝泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為衝泡式的咖啡因含量較高的關系。
 

5.全麥等粗穀類:

專家的意見：

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果:

，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

6.蜂蜜水幫助排便:

專家的意見：

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果:

。

北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不乾燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
 

7.按摩肚子:

專家的意見：

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好。

營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，

以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點:

，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
 

8.早上空腹先吃一個蘋果:

專家的意見：

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。

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