大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「便秘怎麼辦！遠離便秘的秘訣，原來這樣做從此不在便秘！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
隨著物質生活的豐富，人們的飲食結構發生了極大的改變，越來越多的高能量、高蛋白精細食物進入人們的餐桌；加之生活節奏的加快，社會壓力的增大，這些都會在無形當中增加了患有便祕的風險。
便祕的原因有很多：
如年齡、不良的生活習慣、肛腸疾病和其他全身系統疾病、心理因素等均會不同程度的造成便祕。
隨著年齡的增加，人體各種機能都在減退，腸道分泌液的減少，大腸蠕動的減慢，腹腔盆底肌肉的鬆弛，都會使大便在腸道中存留過久，大便乾燥，引起長時間沒有便意或者排除困難；不良的生活習慣，除了文章開頭所說的食物當中精細食物比重過大之外，平時喝水較少，食量較小，富含纖維素食物攝入過少也會引起大便排出困難。
平時活動較少，導致刺激大腸蠕動的功能減退亦容易引起便祕；抑鬱、情緒低落等情志心理因素也會造成便祕：臨床中許多相關疾病亦能引起便祕，如痔瘡、腸道炎性疾病、腸道腫瘤、直腸前突等肛腸疾病和神經系統疾病、內分泌系統疾病、低鉀血癥等其他疾病；值得一提的是，臨床中觀察到許多年輕女性朋友通過長時間節食減肥，最終引起便祕。
長時間便祕不僅影響生活的質量，而且會引起許多其他併發症，如會加重老年人心腦血管疾病，便祕時排便需要的力氣要比平時要大，這樣會增加腹壓，血壓增高，心肌耗氧量增加，會誘發腦出血、心肌梗死等疾病；會加重或引起痔瘡、直腸脫垂等肛腸類疾病；會增加結直腸癌的風險；會引起患者情志改變；除此之外，少數還會引起患者面板的改變。
那麼，當出現了便祕我們該怎麼辦呢？首先，我們需要做的是要確定是否為器質性便祕，如果是疾病引起來的便祕，積極治療原發病，原發病一旦治癒，便祕的症狀自然會消失，然而臨床中更多常見的是功能性便祕，這類便祕的病因的複雜性決定了其治療的困難性。其次，可以適當改變一下生活方式，經常做一些戶外運動，把自己的生活節奏放慢，減輕壓力；飲水要充足，飲水量一天要在1500ml以上，飲食結構要均衡，不僅包含米飯、饅頭、肉、蛋、奶等精細食物，還有包括紅薯、南瓜、玉米等富含纖維素的粗糧；再次，學會排便，養成規律排便的好習慣，一次蹲廁所時間不宜超過10分鐘，在廁所不宜進行玩手機、看書等其他活動，應該全神貫注！
