所有的習慣，都有一個特性。
當我們養成了某個習慣之後，不需要刻意去做，潛意識也會支配我們不由自主地那樣做。排便也是這樣。假如我們能夠養成每天固定時間上大號的習慣，固定的時間上大號，讓你的腸道適應。時間到了，自然蠕動會趨於順暢，也就能幫我們順利排便。
而有些人不瞭解一些相關的知識，經常把大便當作無關緊要、可早可遲的事，所以也就忽視了定時排便的習慣；還有些人是因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等因素，拖延了大便時間，從而使得已經到直腸的糞便返回到結腸。
也有的人是因為患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長大便間隔時間。這都可能使直腸壁上的神經細胞對糞便進入直腸後產生的壓力感受反應變遲鈍，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便祕。
所以，大家如果不想讓自己體內累積太多毒素，就要儘量養成定時排便的習慣。而且，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻：一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後
。為什麼這兩個時刻是合適呢？
因為我們結腸的運動有一定的規律性，在早晨起床後，隨著我們由平臥轉變為起立而發生直立反射和蠕動，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射，所以有條件的人，最好每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，即便當時並沒有便意也不要緊，只要堅持定時坐馬桶自我訓練，假以時日，就可以建立起正常的排便習慣。大家如果養成了這個習慣就會發現，當我們早晨把頭天的食物殘渣全部排洩掉之後，全天都會很輕鬆。
另外一個很好的如廁時間是飯後。因為這時候腸道蠕動也比較快。因此，我們不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，就可以製約結腸養成自然的習慣。久而久之，就會形成規律。
當然，如果大家條件不允許，也不一定要侷限在早上和飯後，也可以在中午或晚上，因人而異。由於便意一般隻會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。比如吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。但是，一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報玩手機。
習慣是慢慢養成的，不管大家現在有沒有健康的排便習慣，從現在開始都不晚。假如大家有習慣性便祕，就更要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能，從而讓毒素儘可能地不再累積在自己身體裡。