便祕是比較常見的一種現象，特別是秋冬季節，天氣乾燥陰冷，人體各項機能減弱，便祕現象就會尤為突出。近年來，隨著人們的生活質量的提高，食品的精細化程度越來越高，致使食物本身損失大量膳食纖維，加上大量高蛋白，高脂肪的攝入，容易造成消化困難等。更導致了便祕的高發。

便祕通常是指48小時以上沒有排便，長時間沒便意或少便意，排便頻率大大降低。正常的大便時間是一天一次，大便通常是柔軟黃色便，並且臭味較淡，而便祕者的便便通常呈現乾燥，堅硬，色黑偏重，味兒極臭，嚴重者可有血絲覆蓋。大便時極其困難，四肢無力，身體出虛汗，肛門疼痛感久久不散。乾燥堅硬主要是由於大便長期滯留在大腸內，水分被大腸吸收，糞便會變得又乾又硬，不便排出。當便祕由偶爾變為常態時，我們更要重視起來，以免對身體造成更嚴重的傷害。下面是一些常見的可以改善便祕的方法供大家參考。

1.生薑檸檬水治療便祕。

首先準備材料生薑和檸檬。然後切片檸檬，壓碎，然後生薑切成細薄片，加沸水中水煮3-5分鐘，然後加入檸檬汁，再根據個人口味兒可以加入適量蜂蜜即可，每天早晚一次喝，長時間堅持，便祕現象會有所改善。

2、火麻油拌菠菜

材料：新鮮菠菜半斤，火麻油、鹽調味料少許。
做法：先用開水將菠菜焯熟，去掉苦澀味，過冷水後放入食鹽、加入火麻油拌勻調味。作為一道涼調菜餚，常食對大便乾燥引起的便祕效果很好。

3.膳食纖維補充劑治療便祕

這種方法快速無危害，適用於任何年齡階段的便祕患者，大家可以放心使用。
隨著科技的發展，根據臨床研究和實驗，補充膳食纖維可以快速的解決腸道菌群失衡造成的便祕問題。目前“素元漢方膳食纖維補充劑”對膳食纖維的補充效果非常明顯。

《保健與養生》中介紹，“素元漢方”根據祖國傳統中醫理論，結合現代萃取技術，優選山楂、麥芽、低聚果糖濃縮提取而成。在健脾養胃的同時，可以短時間增殖腸道內雙歧桿菌和乳桿菌等有益菌，增強腸蠕動，調節腸道微生態，養護腸道健康，遠離因腸道健康引起的便祕、肥胖、消化不良、色斑、痘痘等健康問題。
其中在對大量便祕患者的使用調查中發現，首次服用“素元漢方”的便祕患者中，約86%以上的便祕患者可在飲用後6小時內達到大便通暢的效果，持續飲用3-5天便可基本告別便祕。中老年人、孕婦、嬰幼兒均可放心食用。目前在網上也能找到該產品，方便快捷，不妨一試。
4.養成按時排便的習慣。
有的人可能會習慣性憋便，這是一種非常不好的習慣，一旦身體習慣，就會減少排便反射，引起便意減少。所以我們要養成每天定點排便的習慣，沒有便意也去蹲一蹲廁所，讓身體慢慢習慣，如果實在沒便意，每天早起可以衝杯蜂蜜水喝下，這比較利於排便。
為了通便順暢，我們日常生活中需要注意哪些事項呢？要知道便祕現象的出現一般都是與我們的日常生活息息相關，通常是我們飲食不注意引起的，如果我們日常護理做的到位，我們很大程度上也會降低得便祕的可能性。
下面為大家介紹一下需要注意的日常護理。

1.多運動，如慢跑，游泳，爬山等有氧運動，運動不僅可以增強機體免疫力，還可以幫助消化，助吸收。
2.多喝白開水，及時補充機體所需要的水分，便祕的出現多半是機體缺水。
3..在食物中多增加一些粗糧，五穀雜糧，這些都是比較容易消化的食物，少大魚大肉，高蛋白，高脂肪飲食。
4.保持心情愉悅，作息規律，不熬夜，早睡早起，保證內分泌的穩定。