現代人開始注重健康，許多人都會選擇到健身房鍛煉和運動，
不過如果一些基本訓練的動作，如果一些小細節做錯了我們沒留意的話，
不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響！

▼臀橋

拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過度的彎曲對脊椎是有害的。

▼側面下蹲

如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷

正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。

▼棒式

如果你的背部在做棒式時不夠直，那就直接讓這項運動失去了效果

正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子

▼背負深蹲
​

​​​​​​
膝蓋不該超出你的腳趾，確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致
不要蹲得太低，保持大腿與地板平行

▼握槓鈴的方法

不要將槓鈴放在脖子上，那是非常錯誤的動作

正確的方式是將手肘後移，讓肩胛骨出現一個「架子」讓你將槓鈴靠在上面

▼啞鈴深蹲

肩膀不要向前，保持背部平坦，稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行

▼硬舉

手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部供起，膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節

▼Stepping

在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負擔

將背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起

▼仰臥推舉

槓鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，讓膝蓋彎曲，腳稍微向後靠

▼啞鈴下蹲

膝蓋與腳必須一致，向前呈現90度彎曲

▼單腿深蹲

必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了

▼單手舉啞鈴

必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭

▼啞鈴過頭伸展

盡可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，雙手手掌向上握著啞鈴上方

看完後每個人都是自己的健身教練了~~