老年人的睡眠時間通常隨著年齡的增長而逐漸減少，這令許多人十分痛苦。但根據美國杜克大學的一項新研究發現，這一現象不一定是壞事，反而有可能是一種有益的進化。

研究人員跟蹤了坦尚尼亞北部33名健康成年人的睡眠模式，他們生活在現代典型的獵人採集者生活方式中。白天，他們出去覓食，尋找植物塊莖、漿果、蜂蜜以及肉類，晚上回到屋裡睡覺。因為沒有電，所以他們遵循白天和黑夜的自然形態而作息。

 

該組織大多數成員的睡覺時間是從晚上10點至第二天早上7點，其中一些人的睡覺時間是從晚上11點至第二天早上8點，而有的人晚上8點就睡覺，第二天早上6點就會醒來。

最有趣的是，在研究人員觀察的220個小時內，33個人，整個晚上只有18分鐘，所有人都處於睡眠狀態。從進化的角度來看，這可能是一種生存機制，如果該組織中在任何時候都至少有一名成員是清醒的，那麼一旦有危險，他將可以第一時間通知其他人。

換句話說，現在許多老年人早上睡不著起得特別早，實際上是有目的的。研究員查理·恩恩（Charlie Nunn）說：“很多老年人抱怨說他們醒得太早，睡不著覺。但也許他們並沒有什麼問題，這不是疾病，而是作為人類在進化過程中遺留下來的本能，從這個角度來說，這個事反而是有益的。”

 

所以說，如果老年朋友們存在失眠的情況，如果不是一些不健康的生活習慣引起的，大可安慰一下自己，這是一個進化的產物。如果你想睡得更好些，那下面就提供一些靠譜的方法：

1、反向心理學

躺在床上，閉上眼睛。想像自己有一些真正重要的東西，必須時刻保持清醒。這個方法的工作原理是，吸引我們的是我們想要的，也是我們不想要的。保持清醒的願望往往具有相反的效果。

2、練習呼吸

美國哈佛大學醫學博士安得烈•韋爾則為大家推薦“478呼吸法”，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。方法是：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。練習呼吸可以啟用副交感神經系統。

3、睡前瑜珈

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些緩和的，能拉伸身體，並且令人放鬆的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。

4、打造合理的睡眠場景

中午以後減少興奮劑，茶、咖啡、酒精等攝入。電視、電腦以及手機也在刺激大腦。保持房間黑暗，使用耳塞和眼罩；輕柔的按摩或浴缸可以放鬆身心；薰衣草精油業可以起到舒緩神經的作用。

其實失眠並不可怕，少睡會也沒什麼，因為，這是一種偉大的“技能”。