人到一定年紀以後身體技能逐漸的衰竭，漸漸的出現多種不適，有些高齡朋友經常還會感到肩膀疼、脖子疼，還以為是年老了才會出現這種症狀，其實這些症狀很有可能是枕頭惹的禍，也就是我們平時所說的“落枕”。

那麼，用什麼樣的枕頭才能預防這些症狀呢?

生活中常用的枕頭多數為扁形，但醫學家們一直提倡使用圓柱形的枕頭。

因為圓枕能穩定頸椎、充分緩解後頸肌群和韌帶的勞損，起到頸托和輕度牽引的作用，能減輕增生骨質對神經的壓迫，防止頸椎病。

成年人選擇圓枕，一般以長45～55厘米、直徑12～14厘米的為宜;枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的80%即可，以利於調節高度。

如果不習慣使用圓柱形的枕頭，在使用扁形枕時，選擇長約50厘米，寬約15～20厘米的枕頭為宜。

枕頭最好有一定彈性，睡覺前，可以把枕頭弄成凹形，頭枕在凹陷處，使脊柱周圍的肌肉得到充分放鬆，對肩部也不會造成壓迫，從而有效防止“落枕”和頸椎病的發生。

【預防】
治病不如防病好。

預防落枕並不難，關鍵是堅持做好以下三方面：首先，準備一個好枕頭。

按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。

按照《枕頭網》《枕頭記》的介紹，預防落枕首先是要有個好枕頭造型，例如枕頭最好有中間部分凹型，預防輕易滑落，承托頸部。

對於合理的枕頭高度，女士應掌握在8～10厘米，男士大約在10-15厘米為宜。

枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。

在製作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如夏草、黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環。

其次，做好防寒保暖工作。

睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。

天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。 久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。
第三，補充鈣及維生素。

鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。

足夠的鈣及維生素。

還能促進全身的血液循環，有利於體內代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。

【預後】

落枕症狀緩解後可行頸部功能鍛煉，以增強頸部力量，減少復發機會。

方法如下：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。

分別作抬頭望月，低頭看地、頭頸向或後轉，眼看右方、頭頸向左後轉，眼看左後方、頭頸向左側彎、頭頸向左後轉，眼看左後方、頭頸向左側彎、頭頸向右側彎、頭頸前伸並側轉向左前下方、頭頸前伸並側轉向左前下方、頭頸轉向右後方上方、頭頸轉向左後止方、頭頸各左右各環繞1週。

以上動作宜緩慢，並儘力作到所能達到的範圍。

落枕起病較快，病程也很短，1週以內多能痊癒。

及時治療可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復發機會較多。

落枕症狀反復發作或長時間不癒的應考慮頸椎病的存在，應找專科醫生檢查，以便及早發現、治療。

落枕的治療方法很多，一般與頸椎病的治療方法相仿。

因為落枕是急性起病，僅為單純性肌肉痙攣，本身有自癒的趨向。

所以，只要及時採取治療措施，症狀是可以很快消失的。