睡覺，本來是一件再簡單不過的事情了，可對於失眠的人來說，睡覺就是這麼“奢侈”，怎麼睡都睡不著，好痛苦喔~睡不著該怎麼辦呢？

失眠在中醫上講：不能獲得正常睡眠的病症。學名:不得眠或不得臥或目不明。中醫認為，白天人醒著陽氣在外，陰氣在內；晚上陽氣由外往內走，陰氣由內往外走，如果身體內陰陽平衡被打亂，陽不能順利入陰的情況下會造成失眠。

 

失眠的話題

人為什麼需要睡眠？

睡眠時人體處於相對靜止狀態,人體大多數功能降低,合成代謝大於分解代謝,有利於營養供給,彌補損耗,儲存能量,解除疲勞。

還能睡眠能保護腦力,使精神充沛。有利於面板的美容。

睡眠時的身體變化

·肌肉鬆弛

·心跳減慢,血壓降低

·呼吸次數減少,吸氣延長。

·尿分泌減少,但尿的濃度卻增加

·深睡時,基礎代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常於清晨2-4時最低。

·腦組織葡萄糖需要量減少,體內糖元含量增加。表明睡眠時人體的合成代謝佔優勢。

每天需要睡眠多長時間？

嬰兒：幾乎整日睡眠

兒童: 大於10小時

成年人：7—8小時

老年人：5—6小時

>80歲：9—10小時

★ 但個體差異大，成人每日睡眠時間4—9小時均可。

失眠的型別與中醫治療

中醫治療失眠已有幾千年的歷史，失眠在中醫學中稱為“不得臥”、“不得眠”及“不寐”等，早在《黃帝內經》即已提到“胃不和，則臥不安”與“邪氣客於五髒六腑”導致失眠的病機，並提出“補其不足，瀉其有餘，調其虛實，以通其道而去其邪”治法。中醫臨床主要是辨證論治，而失眠的辨證主要為肝氣鬱結，肝火擾心，心脾兩虛，心膽氣虛，陰虛火旺，痰熱內擾等證型。

肝氣鬱結型失眠

具體說來，肝氣鬱結型失眠，多表現為難以入睡，寐淺易醒，心情抑鬱，思慮過度，敏感多疑，善太息，舌淡紫，苔薄白，脈弦。治療方面主要為柴胡加龍骨牡蠣湯加減，平素可以用玫瑰花、薰衣草等泡水代茶飲。

肝火擾心型失眠

肝火擾心型失眠，表現為少寐，急躁易怒、面部痤瘡、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。治療方面主要以丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝湯等加減。平素可以用蓮子心、菊花等泡水代茶飲。

心脾兩虛型失眠

心脾兩虛型失眠，多為年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩氣短，心慌心悸，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔薄，脈細弱。治療方面主要以人蔘歸脾丸加減，平素可以用龍眼肉、蜂蜜、大棗等泡水代茶飲。

心膽氣虛型失眠

心膽氣虛型失眠，多由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危引起，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡，脈細弦。治療方面主要以安神定志丸加減，平素可以於睡前溫水沖服珍珠粉，或用靈芝等泡水代茶飲。

陰虛火旺型失眠

陰虛火旺型失眠，多因身體虛久病陰虧，或縱慾過度，遺精，使肝腎陰液耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，腰痠腳軟，舌紅，少苔，脈細數。治療方面主要以天王補心丹、知柏地黃丸等加減治療，平素可以用麥冬、石斛、百合等泡水代茶飲。

痰熱內擾型失眠

痰熱內擾型失眠，常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，舌紅苔黃厚膩，脈滑數。治療方面主要以黃連溫膽湯、礞石滾痰丸等加減治療，平素可以多食綠豆、薏苡仁、紅豆等具有清熱化痰利溼功效的食物。

導致失眠的原因

導致失眠的原因很多，大致分為兩類，一是心理因素，一是身體因素。

心理因素方面，特別是當今社會，節奏較快，人們壓力較大，在日常生活中，思想的衝突、工作的緊張、學習的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠也有恐懼、激動、怕睡眠、焦慮、緊張、憂鬱、憤怒等情志心理因素而失眠的。

另一方面則為身體因素，多因健康情況不佳（包括喘憋呼吸困難、疼痛、胃不適、夜尿等），生理節奏被打亂，睡眠環境影響，以及個體的喝茶、咖啡等。

睡覺，絕不是修養生息恢復能量這麼簡單，它對於鞏固記憶、調節免疫、維持注意力、保持良好的情緒和敏銳的判斷力都有著重要的作用。長期的失眠障礙對人的影響很大，有時甚至不可估量。

失眠的危害

長期失眠是嚴重危害人類健康的“無形殺手”，給人的生活帶來很大的危害。

一、影響大腦的創造思維：

人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。

二、影響青少年的生長髮育：

現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，所以青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

三、影響面板的健康：

人的面板之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加上面板的老化，使面板顏色顯得晦暗，尤其是眼圈發黑，且易生皺紋。

四、導致疾病的發生：

1. 脫髮

你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但脫髮卻與睡眠質量密切相關。

2. 健忘症

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到家卻怎麼也想不起來忘記帶什麼了；公司的晨會上，明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯，這都可能與睡眠質量差有關。

3. 誘發或加重原有疾病

睡眠不足會引起人體免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至誘發或加重原有疾病，如心腦血管病、高血壓、糖尿病、胃腸道疾病等心身疾病。

4.造成不良情緒

有研究表明，長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產生，嚴重時還可能出現自殺傾向。

值得一提的是，平時養成規律的作息習慣，自然地調整睡眠週期，創造一個舒適的睡眠環境，比如說降低噪音、保持臥室涼爽，試試放鬆的睡前儀式，比如讀一本書或雜誌、洗一個熱水澡、聽一些輕音樂、做一些簡單的伸展運動、聽有聲書、為第二天做簡單的準備等等，規律飲食和定期鍛鍊，手機不帶入臥室，控制焦慮和壓抑都有利於讓你儘快進入睡眠狀態。

如何獲得好的睡眠

引起失眠的原因多種多樣，在解決病因的基礎上保持良好的生活習慣，才能還你一個健康的睡眠。

一：建立規律作息時間，建議不要總熬夜。

早睡早起對身體最好，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡。遵循規律的睡眠時間表， 每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此，養成一個良好的睡眠習慣。

二：下午四點以後不要喝咖啡、濃茶、可樂等。

這些物質的攝入對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶，但應避免在入睡前飲用。

三：經常食用補氣血的紅棗、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。因為長期失眠會使人氣血偏虛、免疫力下降。

四：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到呼吸上。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，以放鬆身心助眠。

五：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

六：睡眠應有一個安靜、清潔舒適的環境。

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，應在晨起清潔臥室，睡前可開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒，睡眠時應關窗保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低。選擇臥具宜柔軟、平坦、厚薄適中，被子、床單、枕頭均須整潔，枕頭宜有適度彈性，使人感到舒適。

七：限制白天睡眠時間。

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。床就是睡覺的地方，睡眠以外的時間儘量避免在床上看書、看電視、工作。

八：調節睡眠時間，睡眠以轉天醒來精力恢復、身心輕鬆為好。

可視自己的體質、生活習慣自行調節。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可（包括白天的睡眠時間）。