中國睡眠研究會發布的《2017年中國青年睡眠現狀報告》顯示，高達94.1%的人都睡得不好。

40%的人有「睡眠拖延症」，東弄弄西弄弄，越睡越晚。是你嗎？

約90%的人在睡前離不開電子產品。是你嗎？

76.1%的人有「入睡困難」，睡不著，就是睡不著，怎麼都睡不著。依然是你嗎？

朋友，如果你也是一沾枕頭就沒了睡意，每天都睡得不太好，那麼下面這10件事，真的不要再做了。
 

 

數綿羊

也不知從什麼時候開始，不少人睡不著覺時，就學老外「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」地數，要給自己催催眠。

可是啊！老外之所以要數羊，是覺得「睡覺」的英文（sleep）和「羊」的英文（sheep）比較像，但中文完全沒有關係。

那咱們中國人是不是應該數「水餃」呢？

數什麼都不管用的，這樣只會讓你越來越焦慮，越來越難睡著。

 

把床不當床

給自己定個規矩：床，就只用來睡覺。

不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打遊戲、吃東西……誇張一點的話，連床邊都不要坐。

要把「床」這塊神聖不可侵犯的領地和「睡覺」建立足夠強的聯繫。

 

睡前玩手機

如果睡不著（可能現在的你就是），就趕緊把手機放下扔一邊吧。

手機里的世界太精彩，你哪裡捨得睡著？

如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。

如果你是關燈玩手機，小小屏幕里透出來的光線也會奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

 

喝太多牛奶

睡不著就熱杯牛奶安安眠？大概是又一個來自影視劇的都市傳說了。

如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰劑」。

要說能起多少作用，也就和一杯溫開水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶，你可能因為太飽太撐更加睡不著，也可能睡到半夜要變身大「起夜家」。

 

喝酒

睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。

可能有不少人喝點酒後確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。

如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。

 

總想著「睡不著」

如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。

也不要總覺得自己「睡得少」有問題，要知道有的人可是天賦異稟的「少睡精英」，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

 

醒著躺床上

以不變應萬變，迎來的往往只是不變的……睡不著。

如果你在床上20～30分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。但丁當摸著良心說，準備一本「一打開就困」的書，也不失為一個好選擇。

注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。

如果還是睡不著，20～30分鐘後重複上述步驟。要是覺得這個辦法傻裡傻氣的話，堅持4周以上，會有驚喜！

 

睡太久午覺

對於大多數人，午覺睡15～20分鐘是有益的，有助於恢復精力。

但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。
 

害怕安眠藥

當然了，很多人的失眠問題是通過生活習慣改變能解決的，但確實有些情況較嚴重的病人需要藥物的幫助。

放開對藥物的偏見，在醫生的指導下接受藥物治療。

 

加班工作到很晚

每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！

讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。