日常生活中出現頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，教你一個簡單好學的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。上班族，低頭族，長時間保持同一個動作，很容易引起頸椎病。小編這次為大家介紹3個小動作，可以快速緩解頸椎疼痛。

你是否有頸椎病？
頸椎病主要有以下八大癥狀，如果出現那就要注意了：

1.脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。
2.頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。
3.頭暈目眩，耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。
4.失眠多夢，記憶力下降。

5.手臂無力、手指發麻、反覆落枕。
6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。
7.有時走路無力，大小便不好。
8.還有的會心律不齊，出現類似心絞痛癥狀。

3個小動作緩解頸椎病：

1、拉伸脊椎

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做。

2、提肩鬆膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

3、走擀麵杖

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有痛感，所對應的足部有顆粒，擀到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。

堅持做還可以減肥，方便的話坐在辦公室裡也可以悄悄的做。
這3個小動作長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不順，視力模糊，調節血壓等癥狀。趕快試一試，很快見效！
而萬病源於堵，再推薦大家試試下面這套健身操，十分鐘讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！

簡單的健身操：

1、手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。

2、兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項：練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

3、撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘，可以強身健體。