相信關注穩糖的糖友們知道，穩糖君對蘋果青睞有加，不僅是因為“一天一個蘋果，醫生遠離我”這句俗語，實是因為糖友吃蘋果對血糖而言，獲益良多。

《中國居民膳食指南》中指出，建議居民每天攝入水果量為200-350克左右。一箇中等大小的蘋果就可以滿足這樣的需求。

糖友吃蘋果，有什麼好處？

蘋果中的膳食纖維，可調節機體血糖水果，預防血糖驟升驟降，同時蘋果所含的果膠，能預防膽固醇增高，養活血糖含量。所以適量食用蘋果，對防治糖尿病有一定的作用。

1、中醫學認為，蘋果性味酸、甘、平、無毒。入脾、胃兩經，具有生津開胃、解暑除煩、補腦助血、安眠養神、潤肺悅心、清痰止咳、退熱解毒、和脾益氣、潤腸止瀉等功效。俗話說每天一個蘋果健康自然來。

2、糖尿病友可以吃少量的蘋果，因為蘋果可以減輕患者的胰腺負擔，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質和果膠，平衡飲食。而其中的很多微量元素對於提高、改善糖尿病患者體內胰島素的活性也是很有幫助的。

3、蘋果中含有的鉻能提高糖尿病患者對胰島素的敏感性，而蘋果酸可以穩定血糖，預防老年糖尿病，因此，糖尿病患者宜吃酸味蘋果。

但是吃蘋果也要講究時機，也有一句俗語：早上吃蘋果是金，下午吃蘋果是銀，晚上吃蘋果是銅。

那麼糖友該怎麼選擇吃蘋果的時間呢？

糖友吃蘋果的最佳時間段

（1）對於糖友，前提是水果要少吃，切莫大量吃。血糖波動大的糖友不宜空腹吃蘋果。蘋果裡面含有的糖類含量約佔13.5%，並且以單糖為主，吸收率較好，空腹時候吃會致使血糖波動。

（2）吃水果要講究時間，忌餐前餐後吃，最好儘量在兩餐之間食用。

（3）睡覺前一個小時吃蘋果，不僅能夠消除口腔裡的細菌，改善腎臟功能，但是糖友在吃蘋果時不要忘記計算蘋果的熱量，減少主食量。

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