減脂餐怎麼做？

正確的減脂餐比例應該是25%的主食+25%的肉類+50%果蔬，
簡單點講就是，每餐吃一份拳頭大小的主食、
一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。

25%的粗糧主食：
如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、麵條就盡量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉類：
注意一定是純肉類，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。
50%的果蔬：
蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，
另外要注意，炒時使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。

生活中，減脂餐只要按照這樣的比例進行搭配就可以了。
減肥餐：7天減肥食譜，請收藏！

第一天：
早：黑咖啡1杯（無糖），西紅柿1個，全麥麵包2片
中：煮雞蛋（蛋白）2個，雞胸肉1份（拳頭大），水煮青菜2份
晚：水煮西蘭花，黃瓜1個，蘋果1個

第二天：
早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯 中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份
晚：雞胸肉300g，西柚1個

第三天： 早：豆漿一杯，素菜包子1-2個
中：煮雞蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜無限量
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
第四天：
早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片
中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克
晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個

第五天： 早：脫脂牛奶（250ml） 雞蛋白2個
中：雞胸肉250克 青菜2份（500克）
晚：牛排200g，橄欖油、檸檬拌生菜無限量
第六天:
早：燕麥30克 脫脂牛奶『（250ml）雞蛋白1個
中：紅薯150克 瘦肉200克 西紅柿1個
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹塊

第七天：
早：豆漿一杯 燕麥30克 中：煮雞蛋2個，生胡蘿蔔碎1根量
晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

ps:圖片和文字的食譜可以隨意調換，三餐的比列一般為4:4:2 或者是5:3:2的原則。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃飯時要細嚼慢咽，早餐持續8分鐘以上，午餐和晚餐持續20分鐘以上！