「夏養三伏，冬補三九」！

冬至過後，就進入「數九」的日子，也就是一年中最冷的81天，中醫中流行著一句話叫，「數九寒天好養生」，這個時節是養陽進補的最佳時機。

從現在一直到立春這段時間進補效果好，營養易被身體吸收、利用，能起到增強抵禦疾病的能力。

昨天冬至，是「數九」的第一天，接下來，從今天開始，到2018年3月12日，這80天，是一年中最重要的80天，做好養生，事半功倍，錯過再等一年!

你應該這樣過！

關於「數九」，民間流傳著的歌謠是這樣說的：

一九、二九不出手；

三九、四九冰上走；

五九、六九沿河看柳；

七九河開，八九燕來；

九九加一九，耕牛遍地走。

一九一隻雞——最該防寒涼（2017.12.22-2017.12.30）

「進九」之後，再節儉的人家也要吃雞，通常是逢九吃雞，俗話說：「九天補一補，春天能打虎。」話雖誇張，卻不無道理。

雞肉具有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨諸多功效。雞肉不僅味道鮮美，營養豐富，而且有「能量之源」的美譽。它更是憑藉其高蛋白、低脂肪的特點，成為人們在冬季滋補的佳品。

【推薦】老母雞燉湯

雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。

二九一把豆——養生腎為先（2017.12.31-2018.1.8）

腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。「二九」養腎至關重要。

民間有關於豆類補腎的諺語：「每天吃豆三錢，何需服藥連年。」由此可見，豆類補腎，是有一定的道理。可以根據自己的身體情況，來選用豆類，例如黃豆、扁豆、黑豆、豌豆、紅小豆。

中醫認為，豆類的共性主要是化濕補脾的功效，對於脾胃虛弱的人更為合適。

【推薦：雜豆粥】

三九補點牛羊肉——來年無病痛（2018.1.9-2018.1.17）

俗話說「夏養三伏，冬補三九」，這裡的「三九」就是數九的「三九」，三九要注重滋補，可以多吃一些牛羊肉，驅寒散涼，滋補身體，抵禦嚴寒。

【推薦：羊肉燉蘿蔔】

冬食蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方，蘿蔔和羊肉一起燉食，養生效果超級給力！

四九走一走——疾病全沒有（2018.1.18-2018.1.26）

俗話說：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

【推薦：交替走】

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。專家解釋，經常倒著走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。但是一定要注意安全，尤其是老人，千萬要注意，避免滑到！

五九水果補——整年不發福（2018.1.27-2018.2.4）

「五九六九沿河看柳」，愛美的人士千萬得留意，長胖的時節到了。專家介紹，長胖一般是在五九，天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，過多的能量就會變成脂肪貯存起來。

【推薦：梨】

冬天人們易出現咽干鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾澀等現象，素有「百果之宗」的梨對此症有獨特療效。

六九喝點湯——營養又滋補（2018.2.5-2018.2.13）

湯，是我們日常食物中最具代表的一種，湯營養豐富又容易消化，是養生的佳品。

【推薦食療：排骨湯】

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。

七九扭扭腰——養肝好時候（2018.2.14-2018.2.22）

「七九八九沿河看柳」，不過要想走出養生的功效，走的時候千萬要「扭一扭」腰，這才是「七九」的養生重點。

【推薦：扭扭腰】

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來。

八九喝點酒——防病又保健（2018.2.23-2018.3.3）

中醫上講「酒為百藥之長」，意思是「酒」在中醫里，也是可以被當做「葯」來用的。而到了「八九」，萬物復甦，這時候喝點養生酒，可以活血化瘀，疏風散寒、舒活筋骨。

【推薦：藥酒】

需要提醒大家的是，不管是藥酒還是保健酒，還得適量飲用。

九九吃對菜——全年保健康（2018.3.4-2018.312）

到了九九，就算是正是進入春天，這時候萬物生長，不妨吃點野菜，全年都可以保健康。

【推薦：蒲公英、薺菜】

蒲公英——養肝護肝、去火消炎

蒲公英是春天裡的下火草，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，咽喉炎、肝炎、牙周炎以及乳腺炎等等，這些慢性炎症都可以通過蒲公英來治療。蒲公英雖是普通易得的藥材，卻有大功效，雖不能作為特效藥使用，但對一般慢性炎症卻有奇效。

蒲公英被視為解毒劑的時間已超過100年，不僅能夠養肝護肝清肝毒，尤其是對酒後引起的肝損傷有幫助，還能夠祛火消炎、清熱解毒等。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

現在有很多人把蒲公英經過採挖、挑選，採用制茶的工藝製成蒲公英根茶、蒲公英葉茶。比起直接採挖晾曬的蒲公英，營養成分更容易析出，口感也更香濃。

蒲公英雖好，也要會吃才行

1、切勿自作主張的加大蒲公英的用量；

2、對其過敏者禁用；

3、陰寒證者禁用。

4、如果不喜歡吃新鮮的蒲公英，可以將其炒製成茶，泡水喝，淡淡的苦味里有隱隱的清香氣味，直接單方泡水、或者復方搭配泡水，皆可防病祛疾，促進健康。

薺菜——高血壓者要多吃

薺菜,俗稱地菜、枕頭草草等。含有乙醯膽鹼，谷甾醇和季胺化合物，不僅可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量，而且還有降血壓的作用。對高血壓人群有著特殊的意義，是特別適合高血壓患者春天吃的一種菜。

薺菜雖好，也要會吃才行

1、要挑沒開花的薺菜，這樣營養價值更高，口感也更好。薺菜的根營養價值高，不用摘掉，洗乾淨就行了。

2、無論什麼吃法，都不要久燒久煮，否則營養會流失。

3、陰虛火旺者不宜食用。

4、患有目疾、瘡瘍、熱感冒等病症者或體弱者也不宜食用。

最後，數九寒天，勤搓手、常泡腳，更健康

1、勤搓雙手，預防感冒

在寒冷的冬至時節，常搓手對健康大有裨益。

人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位於手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來;經常刺激位於雙手拇指根部隆起處的魚際穴，可疏通經絡，增強呼吸系統功能，預防感冒。

搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

2、熱水泡腳，滋養全身

神醫華佗如是說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」

秋冬進補無非就是要保持住陽氣，而保住陽氣最簡單、最有效的方法就是用熱水泡腳。

一般來說，泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。

既然是泡腳，就要體現出一個”泡”字來。”泡”在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣最多也就是洗腳，而不是泡腳。水的位置最好達到腳踝的位置最佳！

泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。