越來越多的人喜愛泡腳養生,因足是人之根,是人體健康的反射區,老年人泡腳不妨往水里加點醋,可改善睡眠質量,保持精力旺盛,下面就跟著小編一起來了解下吧。
用醋泡腳能改善睡眠嗎?
醋是大家都熟知的生活中常用調味品,用食醋能做出各種味美可口的飯菜,但對於它的保健功效卻知之甚少。最近就有研究表明,老年人用醋泡腳可改善睡眠,保持精力旺盛。
老人用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,原因在於,足部有許多具有重要治療價值的反射區,通過泡腳,使醋滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環,提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲憊而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,消除疲憊。
用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”,假如在溫熱水中加些醋,天天睡前用此液浸泡雙腳,就能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲憊的保健作用,對身體大有好處。
用醋泡腳可以協調交感神經的興奮程度,調節、鬆弛緊張的神經,調和經絡氣血,使陰陽平衡。堅持日久,就可大大改善睡眠質量。
如何改善老人睡眠
1、晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。需要注意晚上要吃一些易於消化的食物,避免增加腸胃的負擔。
2、飲食要清淡,避免吃的油膩、過鹹的食物,這樣容易導致口渴,想喝過多的水解渴,但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量,要保證一天2—3升,這樣也防止中老年人脫水。
3、心情煩躁、無法入睡的時候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象,使大腦能夠很快平靜下來,可以很快進入夢鄉。
4、臨睡覺之前,可以泡上一杯濃濃的牛奶,喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分,能使人盡快進入夢鄉。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。
5、睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
6、采用合適的睡姿,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心髒,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
7、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的維生素和澱粉,可以促進體內胰島素的分泌,能給大腦以催眠的作用。