有的人明明睡夠了8小時，可是早上一起來頭總是暈暈沉沉的，身子也提不起勁來；有的時候就連在上班，還打著盹，困得不行；還有的人在開車時還容易走神……

不知道你也有沒有這樣類似的經歷呢？這樣的睡眠被科學家們認為是「垃圾睡眠」，這樣的睡眠就是說你睡了也等於沒有睡一樣，有的情況下比失眠還可怕。

那麼，什麼樣的睡眠才算是「垃圾睡眠」呢？如果你也有以下這幾種睡眠，很遺憾地告訴你，不好意思你也中招了！

1、工作壓力大，時常要應酬，有的時候還要加班，在這種高強度的工作壓力下，睡眠會越來越糟，這樣的睡眠就容易成為「垃圾睡眠」。

2、沒有睡意，卻強迫自己早早地上床睡覺，到了床上翻來覆去地睡不著。

3、晚上熬夜不睡覺，白天睡一整天。
4、躺在沙發上看電視，玩手機的時候睡著了。
5、睡著了容易驚醒，驚醒後就再難以入睡。
6、愛做夢，就像放電影一樣，一場接一場。
7、早上醒來後，還想睡一會，不想起床。

如果你也有以上這些現象，就要小心會成為「垃圾睡眠」，長期的睡眠不好，會對身體造成很嚴重的傷害，或許比失眠還傷身，一起來了解一下有哪些呢？

會加速衰老

如果你接連幾天加班，或者幾個通宵玩遊戲，你會發現自己的皮膚會變得蠟黃，眼袋腫，還會出現浮腫，你去上班同事們還會笑話你，怎麼頂著個「熊貓眼」就來了。

所以，如果你長時間熬夜晚睡，使得睡眠嚴重不足，身體會釋放出應激素皮質醇，分泌得多了，就容易分解掉皮膚中的膠原蛋白，使皮膚失去彈性，臉色會變得暗黃沒有光澤，容易長斑長痘，黑眼圈也越來越嚴重，從而加速人衰老。

會脫髮

一個人如果長期睡眠不足，內分泌會發生紊亂，容易使皮脂腺分泌過多，就容易造成脂溢性脫髮。長期熬夜晚睡，頭髮就會越掉越多，中醫講：睡眠不好，最傷頭髮。

免疫力下降

有些人經常感冒，動不動就鼻塞、咳嗽，據調查發現這類人大部分都有過長期睡眠不好的話現象。長期熬夜晚睡，睡眠不足身體免疫力會下降，就容易經常感冒。

記憶力下降

睡眠好的人，大腦思維敏捷，大腦細胞活躍，人的記憶力就強，就算老了，記憶力也是好的。但是，如果睡眠總是不足，會降低腦細胞，人的思維會變得遲鈍，就會降低人的記憶力。

由此可見，睡眠對於一個人來說是非常重要的，如何才能讓自己的睡眠越來越好呢？掌握好睡覺的2個「黃金法則」，讓睡眠越來越香。

一：有規律的作息時間

現在的人大都會玩手機，就算到了晚上睡覺的時候也捨不得扔掉手機，這樣長時間用手機會使神經異常興奮，擾亂內分泌，影響睡眠，時間長了睡眠就會不好。

所以，想要身體好，有一個健康的睡眠質量，還是要有一個規律的作息，包括按時睡覺，睡前不要看手機，玩遊戲；睡前也不要吃一些不利於睡眠的食物，比如說咖啡、濃茶等等；還包括早上要早點起床，不要賴床，醒來之後不要急於起床，伸伸懶腰，舒展四肢，喚醒體內的能量。

二：有一個好心態

心態是決定我們身體健康的一個標準，當你的睡眠出現問題的時候，先不要急，也不要煩躁，要調整好自己的心態。可以找幾個人經常去爬爬山，散散步，或者去旅遊；也可以在睡前聽一聽輕鬆一點的音樂；或者睡前泡一泡腳，這樣讓自己放鬆下來，心靈也能得到放鬆，對改善睡眠是很有幫助的。