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跑步時，很多跑友會被突如其來的一陣痛而打亂腳步，有些人甚至因為這種痛而放棄了跑步，這便是岔氣。

「岔氣是會呼吸的痛，它活在我身上所有角落」，不過別放棄治療，岔氣算是跑友在比賽和訓練中最為常見的一種症狀性疾患，有的救！

岔氣的表現

岔氣的表現一般為突然急劇的胸壁刺痛，呼吸、擴胸及上臂活動明顯受限，胸前下部左側或右側的下腹部處突然劇痛。

身體左側或右側的下腹部突然傳來一陣鑽心疼痛，並且隨著呼吸頻率陣陣發作。較為常見的發生在單側下腹部。

嚴重的可出現語音減弱、面色蒼白甚至出冷汗等現象。

有實驗結果顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數都無關，不過似乎年輕人更容易受到岔氣的困擾。

那麼究竟引起岔氣的原因是什麼呢？瞭解了原因我們才能夠對症下藥。

 

引起岔氣的原因

1.缺乏熱身：

身體從靜止狀態突然進入劇烈運動時，需要大量氧氣，促使位於胸腔和腹腔間的主要的呼吸肌—膈肌，驟然加大做功，導致隔肌收縮不協調，從而產生隔肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。

2.飲食問題：

有研究顯示在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料容易導致岔氣發生，而對於經常受到岔氣困擾的人來說更是如此。所以在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料或者吃過多不易消化的食物也是誘發岔氣的原因之一。

3.天氣原因：

寒冷空氣比較容易引起膈肌痙攣，從而引起岔氣。

4.呼吸問題：

呼吸方式的不同也導致了這一問題的發生，跑步時人們習慣每隔兩步或四步換一次氣。短促的呼吸會增加岔氣發生，這是因為每次呼吸時橫膈膜都會輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而引發岔氣。

我們可以看到引起岔氣的原因不僅僅是呼吸的問題，很可能是多方面的原因，瞭解根本原因之後，我們再解決這個問題就不難了。

 

跑步過程中，遇到岔氣的解決方法

我們在跑步途中遇到岔氣，大多數跑友都是放慢腳步、停下休息，等待岔氣引發的痛感過去之後，其實下面這些動作有助於我們消除岔氣帶來的疼痛。

1.立刻停下腳步：

停止運動將手放在身體右側腹部，儘量讓身體前傾減輕橫膈膜韌帶拉伸程度，跟隨呼吸頻率進行腹部按摩。

2.深呼吸：

儘量保持「深呼吸」，因為短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

預防岔氣的措施

前文我們講了會引起岔氣的原因，比較常見的是「跑前未熱身」以及「急促的呼吸」，也是初跑者比較容易忽視的點。所以大多數人可以從這兩方面入手解決岔氣帶來的困擾。

1.跑前熱身：

劇烈運動之前要做好充分的準備活動，特別要多做軀體運動的練習和多做呼吸肌的屈伸活動的練習，防止由於呼吸肌頻率的收縮快而引發岔氣的發生。

 

更多關於熱身動作的戳這裡：「跑步前後拉伸活動的具體步驟和內容有哪些？ -愛燃燒的回答」

2.改變呼吸方式：

在寒冷的環境下運動，儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸盡量半張口，空氣從牙縫中進人口腔，防止冷空氣進人呼吸道過分刺激而誘發岔氣的發生，改變表淺呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，滿足運動時的需氧量。

更多關於跑步呼吸的內容戳這裡：「長跑的呼吸方法有哪些？ -愛燃燒的回答」

3.集中注意力：

進行跑步或其他體育運動時注意力一定要集中，注意力不集中易導致岔氣。

4.避免飯後立刻跑步：

最好在進食後的 45分鐘以上再進行運動，並且儘量選擇易消化的食物，不要選擇油炸、高脂肪的食物。同時儘量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。