近年來，時間生物學家認為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替，四十更迭的週期性運動，揭示出生理活動的週期性節律。古代醫學視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動大多呈現24小時晝夜生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時週期是相適應的，這也表明生理節律受外界環境週期性變化（光照的強弱和氣溫的高低）的影響而同步。

人體24小時身體時鐘的狀況 .

凌晨1點：大部分人已進入夢鄉處於輕微睡眠狀態，人很容易醒來，正是此時我們特別容易感到疾病的存在。

凌晨2點：大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排出毒素，人體正在接受自身的“大清洗”。

凌晨3點：肌體處於休息狀態，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓，脈搏和呼吸都處於最弱的狀態。

凌晨4點：呼吸任然很弱，大腦供血量最少，肌體處於最微弱的迴圈狀態，此時人容易死亡，但此時聽力很敏銳。

凌晨5點：腎臟不分泌任何物質，我們已經經歷了幾次夢的過程，如果此時起床能很快進入精神飽滿狀態。

早上6點：血壓上升，心跳加快，此時肌體已經甦醒。

早上7點：人體的免疫力特別強。

上午8點：肌體休息完畢，肝臟已經將身體內的毒素排出。

上午9點：病痛感減弱，心臟全力工作。

上午10點：積極性上升，人體處於最佳狀態，熱情將一直持續到午飯時間，任何工作都能勝任。

上午11點：心臟有節奏的繼續工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

中午12點：人的全部精力都已被調動起來，此時不應吃大量食物。

午後13點：此時肝臟休息，血液中融入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲憊，最好適當休息一下。

下午14點：精力減退此時是24小時週期中的第二低潮階段，反應遲緩。

下午15點：重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之後人體重新走入正軌。

下午16點：血液中糖的含量升高，一些醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病”，但卻這不是病，而是興奮期過後開始衰退。

 

下午17點：效率任然很高運動員此時應加倍努力訓練。

下午18點：人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的願望上升，心理興奮感漸漸下降。

下午19點：血壓上升，心理穩定性降到最低點，人很容易激動此時對過敏患者來說不太好過，開始頭痛。

晚上20點：此時人的體質最重，反應出奇的敏捷。

晚上21點：精神狀態一般，此時的記憶力特別好，善於記住白天記不住的東西。

晚上22點：血液中充滿白血球，白血球的數量增加一倍，體溫開始下降。

晚上23點：準備休息細胞修復工作開始。

晚上24點：這個時間段上床休息，那麼無論是肌體還是大腦都將排出一切干擾，人會很快進入夢鄉。

上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱鉅的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫最合適。

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。

下午2～4時，會出現所謂的“下午低沉期”。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，儘量避免乏味的活動。

 

下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛鍊有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，人體準備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。

身體時鐘在不斷地調節著我們的生活，根據天的變化，人在早上太陽初升的時候，精神煥發，有飽滿的熱情去工作，生活，而到了中午和晚上就開始犯困，這個時候你就需要休息，好好睡覺，而不是靠別的東西來提神.繼續工作或者娛樂，如果長時間熬夜，就會打亂體內身體時鐘的秩序，給身體帶來各種各樣的麻煩。

到底什麼表現才是身體時鐘執行正常呢?如果每天晚上21點之後上床睡覺能很快入睡，不做噩夢夜裡不醒來上廁所，早上準時在5點到7點醒來並起床開始一天的生活，白天工作學習不犯困，這就說明你的身體時鐘是正常的。 《黃帝內經》鐘有提到，在日常生活中，生活有規律，飲食有節制，起居正常。這樣就可以讓人途身體時鐘正常執行。如果不注意，身體時鐘就會失靈，身體就會被疾病侵蝕。

現代人都很忙綠，每天工作學習壓力很大，大多數人在睡覺的時候還想著工作學習的事，最好導致睡不著，這需要我們在入睡前將自我心情調節好，暫時忘記那些煩擾我們的壓力，好好休息才能好好工作學習好好生活。

祝各位生活工作學習順利，身體健康，開心快樂謝謝。

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