隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！研究發現，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。

最近，美國的一項研究發現，相對於 脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病的風險會降低68%，死亡風險降低62%。

由此可見打開人體自帶的長壽按鈕很重要！

【手部】

手部握力強1千克，死亡率降3%。

英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。

增強握力也是非常簡單的！

動作

1、雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。

2、左拳緩慢向前，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力。

3、然後左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變圈，回收。

4、右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重複做6～8次。

別看這只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液迴圈，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。

【肺部】

肺部好，生命的基礎有保證。

有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學道理的。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

動作

兩手掌心向內於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合併，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。

提示：可雙臂同時做，也可單臂輪換做。

這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護我們肺部！

【面部】

面部鍛煉咬肌，大腦不老更靈活。

中醫講的叩齒不但能強腎， 也能讓大腦更加靈活，《美國老年病雜誌》上一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏症（老年癡呆）患病風險就越低。