今天講的「長壽按鈕」就是人體自帶的長壽肌肉！

我們這裡說的肌肉不是變成肌肉男，而是悄悄激活身上幾塊特別的地方，達到規避衰老、有效延壽的效果！

身上這幾處「長壽按鈕」的激活方法80歲老人都能做~不要器械、隨時隨地！有一位老人一直練習到了93歲~

人老了就沒有肌肉了？

錯！別人70歲開始，現在已經93歲還在練！

隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！

研究發現，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。

最近，美國的一項研究發現，相對於脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病風險會降低68%，死亡風險降低62%。

 

▲93歲的沈華70歲開始練肌肉，現在身體也好，人也年輕！

任何時候開始都不會太晚！93歲的沈華，退休前，是一名業務員，從來沒有時間運動，滿腦子都是工作。沈華說：退休後，又忙著帶孫子。等到孫子讀完小學，自己已經70歲了，又開始擔心死亡的問題。，於是，70歲開始煉「肌肉」，現在93歲還在堅持！

手部

握力強1千克，死亡率降3%

英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。增強握力也是非常簡單的！

 

動作

雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。

左拳緩慢向前，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力。

然後左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變圈，回收。

右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重複做6～8次。

別看這只是簡單的握拳，別看只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。

 

 

胸部

肺部好，生命的基礎有保證

有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學道理的。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

 

動作

坐姿，兩手掌心向內於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合併，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。

提示

可雙臂同時做，也可單臂輪換做。

下面這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護住我們肺部！

面部

鍛煉咬肌，大腦不老更靈活

中醫講的叩齒不但能強腎， 也能讓大腦更加靈活，《美國老年病雜誌》上一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏症（老年痴呆）患病風險就越低。

 

動作

上下牙齒有節奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！

基本上懂行的中醫都知道這個傳承千年的技巧。「國醫大師」郭誠傑教授、藝術大師秦怡老師都經常叩齒，93歲的郭誠傑教授現在還是滿口的白牙特別精神，腦子靈活，不起眼的小動作作用特別大

腿部

核心「肌肉」：深蹲

腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低，延年益壽很輕鬆！

 

動作

兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。

這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！

泌尿系統

撮穀道，活得漂亮！

人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門鬆弛…睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴……這是比衰老更可怕的。很多時候不是大問題，都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。

 

動作

練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里，堅持3～5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，然後小腹、會陰、肛門放鬆。這樣一緊一松反覆練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。

這個動作的好處是，不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。

 

5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕，把它們每天都打開一次！延壽靠自己！