人到了中年想要長壽：這七個習慣每天都要保持！

Fit
2023 年 6 月 1 日
下午 9:36
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大家好，我是

健康一點靈

小編葡萄！今天要來說說關於「人到了中年想要長壽：這七個習慣每天都要保持！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

人在20～25歲時，生理功能達到一生中的全盛時期。經過短暫的穩定，大約從30歲始，人體各器官系統功能開始緩緩衰減，每年約遞減1%。因之，隨年齡增長，患病率也逐漸高於青年，以高血壓為例，患病機會是青年人的8倍。

心血管系統，從30歲起，每10年心輸血量下降6～8%，同期血壓卻上升5～6%。血管壁彈性因動脈逐漸硬化而降低，血管運動功能和血壓調節能力減弱。血液膽固醇濃度也隨年齡增長而增高，心臟冠狀動脈和腦動脈可因而發生粥樣硬化。病變進一步嚴重時，動脈管腔變窄，引起心臟或腦的供血不足甚至缺血，造成諸如慢性心肌缺氧、心絞痛、心肌梗塞、猝死、腦溢血、腦血栓形成、腦軟化等心腦血管病。這些疾病對中年人的健康與生命是最大威脅。

(source: toutiao)

應特別強調指出的是免疫功能的降低。中年後期，細胞免疫和體液免疫都開始出現功能減退現象。抗體生成減少是一個突出表現，各種抗體的滴度隨年齡增長而下降；機體出現變異蛋白質，免疫識別系統會將此作為異體蛋白而產生自家抗體，與此相關的是血液中還會出現抗原抗體複合物；細胞免疫功能也減弱，巨噬細胞的吞噬功能和自然殺傷細胞的殺滅能力都有所減退；免疫監視系統對發生癌性突變的細胞的監視功能減弱。這種變化在五十歲左右和五十歲以後十分明顯。這就是五十歲前後的中年人常常心力交瘁，易患多種疾病的重要原因。特別是癌症的發病率在五十歲前後是高峰期。

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對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜誌》載文，刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

世界上有些地區，是百歲老人最多的地方，被稱為“藍區”。它們是：希臘伊卡里亞島、義大利撒丁島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區和哥斯大黎加的尼科亞半島——老年人不但能活到創紀錄的年齡，並且依然活力四射。

無論長壽的人群出自何處，他們都有相似的習慣與行為。下列習慣是人們保持長壽的祕籍，也是排序最先的7大習慣！

(source: toutiao)

生活中把心態放好，跟家人多聊天。保持一個快樂的心情，在很大程度可以避免疾病的發生概率。如果再注意以下幾個方面，你想不健康都難。

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只吃七分飽

飲食上吃到七分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。

別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時候，儘可能細嚼慢嚥。

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儘量少下館子

下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查資料)。因此，經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI 升高等，進而導致各種慢性病。非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。

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拒絕味精

高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分穀氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓。因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。

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戒掉甜食

如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那麼精糖就是一個隱藏起來的殺手，現在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。

如果吃零食時已經能感覺到甜味，這個含糖量就已經非常夠了，不能再高。

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午間小憩

哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。枕個U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。

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戒菸戒酒

眾所周知，菸草對身體傷害非常嚴重。酒最好不要喝，實在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

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多運動

為健康而走！不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢病非常有益。

(source: toutiao)

人們總希望自己能身心健康、精力充沛地為祖國建設作貢獻，但繁忙的工作和高度責任心，往往使中年人對健康狀況疏忽不顧。時間緊迫而無暇體檢，疾病的早期徵兆往往被忽視。即或有一些明顯的症狀也缺乏必要的重視和措施。這可能是缺乏醫學知識，也可能是一種心理防禦則自認為不會得病。凡此種種，往往會延誤診治良機，造成不中挽回的損失。許多頗有才華的中年人，積勞成疾，又未及早發現和診治，過早地離開人世。這種教訓不能不引以為戒。