人到中年，如何保持身材？這是很多人到中年人們的共同困惑，其實張大夫自己也是人到中年，自己也曾經胖過，後來經過努力體重也得到了有效的控制。說說自己關於控制體重的心得經驗吧，沒有高大上的宣教，更多的是經驗的交流。

1、飲食要節制

如果一個人想控制體重，保持身材，是避免不開在飲食上動動心思的。如果一味地保持原有的飲食習慣不加以變化，肯定是難以瘦身的。張大夫，在減肥的過程中也是十分注意飲食的控制，由原來的胡吃海塞，變成了節制的飲食，同時多吃水果蔬菜，晚上儘量不過多的攝入能量。

2、運動要加強

工作之後張大夫的個人習慣也是運動減少了，後來減肥的過程中我個人也是特別留心加強運動。一般一週游泳4次，跑步一次，直到體重降低10斤，並維持住這個體重之後，慢慢運動也養成了習慣。

3、不熬夜

很多體型較胖的人，或者說超重的人，他們都有熬夜的習慣。其實，熬夜特別容易造成大家疲勞性肥胖。杜絕熬夜，健康的作息時間也是控制體型、減重的必需。

其實，我個人覺得減重並不玄妙，也無需吃多少藥物或者保健品。只要你能夠控制住嘴，邁開腿，讓吃進去的能量小於消耗的能量，肯定是能夠瘦下來的。