大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「人們最常做的2個姿勢，竟傷腰椎傷的最厲害！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

日常生活中，身體靈活的我們總會做很多姿勢，比如躺著、走路、跑步、坐著、彎腰……年輕的時候比的就是有活力，但是時間一長，有的人卻大不如從前，各種輕重程度的腰疼就開始顯現出來了。

為什麼會這樣？簡單來說就是日常的不同姿態決定了以後是否會出現腰傷！今天用一張圖告訴你，不同姿勢腰部受力的情況，保證你看完後立馬改正姿勢。

 

 

不同姿勢的腰部受力情況表

 

 

 

 

從這個圖裡，大家可以看出：

人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；其次是側躺約75千克；而站立和坐姿時，腰椎負荷分別是100千克和140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！如果再搬些重物，腰部受力就更大了！

所以，重點來了，對腰部受力影響最大的兩個姿勢就是：彎腰搬東西和坐姿的前傾狀態！

如果你已經中招了，那就繼續看下文吧，兔崽子幫你解決現在的困擾！

 

 

 

腰部受力最大——彎腰搬重物

 

當我們彎腰超過90度時，脊柱周圍的肌肉幾乎不起任何作用，而所有的張力全丟給了脊柱後側韌帶，所以非常容易造成腰骶部扭傷。

另外，直膝彎腰搬提重物，由於物體重心離軀幹軸線遠，也會造成腰背肌肉、韌帶損傷。

搬取重物的正確姿勢

姿勢是蹲下去，保證手是垂在身體兩側握著重物的，然後腰部保持腰背部的自然曲線，收緊你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，靠腿部肌肉力量站起來。這個過程中，不要屏住呼吸。

需要特別提醒的是，如果你搬的物品太重，最好找人來幫忙，尤其是上了年紀或腰背受過傷的人。

 

 

腰部受力第二大之——前傾坐姿

 

對於辦公室一族來說，站立前傾、負重的機會可能並不多。但是對大多數白領來說，“坐功”是工作中的必修課！

 

而大部分人在辦公座椅上採用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿，大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。

怎麼樣的坐姿是對的？

正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重，相當於一個體型正常的12歲少年的體重！你還有什麼理由不坐正！

你應該這麼坐：

 

保持兩個 90° ：調節座椅高度，使雙足置於地面，保證膝關節呈 90°；軀幹直立，可以加腰枕，保持大腿和軀幹呈 90°。

臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿後面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

準備硬質靠墊：將硬質靠墊墊在後腰處，使腰椎有依靠。

肩頸放輕鬆：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放鬆自然向後張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。

定時起身：每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢。

慎重選座椅：已經有腰椎問題的人要避免使用轉椅，選擇穩定、四推著地的椅子會更好。

看完後是不是覺得Uber小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「人們最常做的2個姿勢，竟傷腰椎傷的最厲害！」出去給大家一起看看喔！