在“風、寒、暑、濕、燥、火”這6種外感病邪之中，濕邪入侵是最麻煩的。人體一旦濕氣過重，就會出現頭昏頭痛、四肢乏力、惡心欲吐、胸中鬱悶、食慾不振等症狀。因此，預防濕氣入侵，一定要從小事做起。

 

5個壞習慣招來濕氣

1、睡不夠:

從中醫角度看，脾虛型體質的人更加容易出現睡眠障礙，而“脾為濕土，喜燥惡濕”，脾虛與體內生濕是互為因果的關係。

建議大家養成不熬夜的習慣，睡前喝一杯熱牛奶或者泡泡腳，有助於改善睡眠。

2、重口味:

很多人喜歡吃“重口味”的食物，而這種油膩、過鹹、過甜的食物吃太多容易造成身體濕氣鬱積，影響腸胃功能。

 

3、愛吃涼:

中醫認為，過食生冷食物或者涼性蔬果，容易導致腸胃的消化吸收功能停滯，為外邪侵入創造機會。因此大家要注意不可過量食用，烹調時最好加入薑、蔥、花椒等來中和食材的寒涼性質。

4、好喝酒:

這是加重體內濕毒的關鍵因素，中醫認為“酒助濕邪”，因此酒精一定要少碰，更不能無節製地喝酒。

5、少運動:

不愛運動的人常常會出現四肢沉重、全身乏力等濕氣重的表現。越是不愛運動，體內蓄積的濕氣越排不出去，慢慢地疾病就會找上門。

要養成適當運動的習慣，如快走、跑步、遊泳等，能夠促進身體器官的協調運作，加速排濕。

 

三大食療方幫你祛濕

1、冬瓜粥——利尿祛濕

材料：冬瓜100g，粳米100g，糖少許。

做法：冬瓜洗乾淨，連皮切成小塊，和粳米一起放入砂鍋，加水，文火慢熬，直至瓜爛米熟，加入糖調味即可食用。

功效：冬瓜含有豐富的維生素以及人體所需的微量元素，最重要的是可以利尿祛濕。

2、茯苓粥——健脾祛濕

材料：粳米100g，茯苓粉20g，紅糖少許。

做法：粳米淘淨，然後與茯苓粉一起放入鍋中，加入適量水，調至大火把水燒沸，水開後轉用小火熬至糜爛，然後加入紅糖，攪勻即可。

功效：每天早晚各服用一次，長期食用可起到健脾祛濕、利水滲溫的功效，對慢性肝炎患者也有一定療效。

3、薏米赤小豆湯——健脾祛濕

材料：薏米30~50g、赤小豆30~50g。

做法：薏米、赤小豆用水洗淨，放進鍋內煮一個小時，調味即可。

功效：此湯健脾利濕，非常適合濕久化熱、舌苔黃膩、口苦、尿黃者服用。