膝關節退行性變是一種比較常見的慢性疾病，這種疾病的患者大多是中老年人，女性患者多於男性。45歲屬於中年時期，患這種病的可能性是比較大的。那麼，中年人如何避免膝關節退行性變？
以下是避免膝關節退行性變的方法：

1、避免長時間高強度運動
高強度的運動是膝關節退行性變的誘因之一。長期、過度、劇烈的運動，會使得關節受到一定的損傷。在活動時，關節面受力，正常情況下，受力對關節面不會有危害。但是當過度運動的時候，因為受力增加了，所以關節面受到的磨損程度加大。長期劇烈的運動會導致骨骼及周圍軟組織過度地受力、牽拉，區域性的軟組織因此而損傷、骨骼所受的力不均衡。所以儘可能不要進行長期劇烈的運動。

2、適宜的體育鍛煉
第一點提到不能進行長期劇烈的運動，但是不代表不可以運動，適當的體育鍛煉對該病是有一定的預防作用的。關節軟骨需要吸取關節液中的營養，而在運動時，關節液受到擠壓，促進其營養被軟骨吸取以及軟骨的新陳代謝。所以，適當的運動，使得關節腔內的壓力增加關節液滲透到軟骨中，從而減輕關節軟骨的退行性改變，因而起到預防的作用。

3、及時治療關節損傷
若發生關節損傷（包括軟組織損傷和骨損傷），需要及時治療，否則很容易發生關節退行性變。關節退行性變的發生，大部分是因為關節炎、關節內骨折等。例如：骨折後進行復位，但是復位不完全，就會導致關節軟骨面有損而不平整，從而導致創傷性的關節炎，誘發關節退行性變。

4、避免膝關節受涼
膝關節長期受涼以及巨大的溫差是導致膝關節退行性變的原因之一。在秋天，冷暖交替，溫差比較大，肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛。在溫差比較大的時候，需要做好保暖措施。在夏日，很多人都是穿的比較少的，而且喜歡待在空調房或者電風扇直吹。但是當空調風或者電風扇直吹的時候，膝關節是很容易受寒的，長期這樣也會引起膝關節不適。

5、減輕體重
膝關節承受著身體大部分的重量，所以如果體重過重，就有可能會誘發關節退行性病變。體重過重，所以關節軟骨磨損加大，關節軟骨面上受力不均。適當減肥可能緩解這種情況。
6、少穿高跟鞋
雖然高跟鞋可以提高氣質、提升形象，但是它對身體的危害是比較大的。經常穿高跟鞋，會導致踝關節的平衡能力下降。而且長時間穿高跟鞋會使得膝關節長時間處於緊張、壓力的狀態下，容易導致導致關節腔內關節退行性改變，從而誘發膝關節炎。

總結一下，避免膝關節退行性變的方法有六個。膝關節在日常活動中扮演著很重要的角色，所以需要做好保護措施，儘可能避免疾病發生。