人類總是很好奇，人為什麼會得病？得病後人的身體是怎樣工作的？今天我們剖析下糖尿病，糖尿病的發生，與三大因素有關：遺傳、環境和行為。
我們無法改變遺傳基因，大部分時候也只能適應環境，真正能為健康做的，是養成良好的習慣，用健康的個人行為預防疾病，防患於未然。
在某醫院內分泌科臨床一線工作多年的徐乃佳醫生髮現，好些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。
一、下面這9個壞習慣，容易「慣」出糖尿病。
1、控制不好慢性疾病
臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些癥狀被統稱為「代謝綜合征」。
血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。
2、久坐少動
超過80%的2型糖尿病與缺乏運動有關。
現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人症」。要知道，持續6個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。
有項研究顯示：
a、每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。
b、如果超過4小時，這個風險則提高到1.5倍。
3、吃太多高熱量食物
油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。
糖尿病和肥胖關係密切，二者常常相伴而來。
4、偏食精米白麵
精製的穀物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。
5、膳食纖維攝入不足
水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。
每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。
6、忽視睡覺打鼾
睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。
研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。
缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。
7、總是熬夜
一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。
另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食慾，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。
如此共同誘發糖尿病。
8、吸菸、酗酒
這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。
而且菸酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生髮展。
9、長期情緒不好
焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。
二、預防糖尿病：從甩掉壞習慣開始
預防疾病發生，比疾病出現再治療，要好的多。不妨先改掉上面提到的壞習慣。
1、適度運動，不要久坐
每周至少運動5次，每次至少30分鐘，選擇中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。
美國糖尿病學會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，每半小時就應該起立活動一下。
2、保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物
做到餐餐有蔬菜，每天吃上500克綠葉菜和200克左右的新鮮水果。
主食中全谷粗糧的比例達到1/3～1/2。
油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。
3、嚴控三高
控制好血壓、血脂和血尿酸，對穩定血糖水平好處多多。
4、及時處理打鼾，保證充足睡眠
打鼾聲響若大於普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫院診治。
盡量能保證每天7～9小時高質量的睡眠。
除了這些以外，保持樂觀心態，及時釋放壓力，還有戒菸戒酒，也是要積極做到的。
管住嘴，控飲食
體重穩定少糖脂
邁開腿，常鍛煉
運動達標身體健
心開朗，多交往
戒菸戒酒不熬夜
勤檢測，用好藥
遵從醫囑控三高
糖尿病，遠離我
自在健康好生活