減緩孕吐的飲食注意

 

怎麼緩解如“洪水”般的孕吐？備孕期重視均衡營養，減少孕期孕吐反應，適合有計劃備孕的女性。不過個體之間存在個性化差異，也有些女性備孕期可能很重視均衡營養，孕期仍然出現了孕吐反應，這種情況下可以通過什麼辦法來緩解孕吐呢？下面六個飲食小竅門有助你搞定孕吐。

1.選擇富含碳水化合物的食物：

食物越難消化，在胃中停留時間就越長，胃需要更加努力的收縮和舒張，分泌更多消化液來消化食物。胃里面這樣“翻江倒海”，更容易引起孕吐；蛋白質、脂肪和碳水化物三者中碳水化合物最易消化，因此建議孕婦選擇富含碳水化合物的食物，如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干等，盡量避開不易消化的高脂食物，如油炸薯片、油炸藕夾或魚香肉絲、紅燒茄子等過油的菜。

含水量高的食物能快速通過胃，不易引起孕吐，還能減輕腸道負擔，使食物更好地被吸收，給孕媽咪補給營養。因此，可以給孕媽咪做點蔬菜瘦肉粥或五穀雜糧粥，清淡的湯水如去皮的雞湯，蔬果奶昔如胡蘿卜、南瓜、紅心火龍果奶昔等，盡量少吃干食。

3.選擇少食多餐的進餐頻次：

一日三餐都吃得太飽，食物在胃中排空減緩，容易引發孕吐。建議每餐都少吃一點，三餐之外增加兩點或三點。午飯前可以吃點新鮮水果和堅果，下午可以吃點無糖酸奶和全麥面包片，晚上睡前1.5小時可以喝杯牛奶，吃片蘇打餅干。或者只要想吃就吃一點。每次加餐的原則是墊吧墊吧而不是要吃得飽飽的，以免影響正餐。另外，少食多餐不僅能讓血糖更平穩，也有利於緩解孕吐。

4.選擇細嚼慢咽的進餐方式：

只有當食物被胃消化成小顆粒的食糜時，才能被送入小腸，這是胃和小腸的“友好約定”。如果狼吞虎咽，胃就要更賣命地收縮、舒張，分泌消化液，花更長的時間將食物消化成小腸會接收的食糜，這就增加了食物在胃中的停留時間，容易加重孕吐。另外，狼吞虎咽往往在感覺吃飽了的時候就已經吃超了，這樣胃里食物太滿也容易引發孕吐。所以吃飯時要細嚼慢咽，至少嚼10口以上。

5.飯後適當活動：

飯後適當活動有利於食物較快地進入小腸，可以減少胃液反流，所以建議飯後適當走動，至少要坐著，而不能飯後就躺著。另外，飯後適當活動還能讓身心放鬆，轉移對嘔吐的注意力。

6.補充複合維生素和礦物質：

臨床上常用維生素B1和維生素B6治療孕吐，美國食品藥品管理局在2013年已將維生素B6列為孕吐治療的合法藥物。建議孕媽咪直接補充複合維生素和礦物質，因為它們之間協同配合可以發揮更好的作用；

減緩孕吐的生活注意事項

 

 

1.室內空氣保持清新：

晴天的早晨都要開窗通通氣20~30分鍾，保持室內空氣清新；如果是冬天，可以在早晨把窗口開個小縫兒，以免風太大降低室溫，引發感冒；如果是霧霾天，就使用空氣淨化器。

2.室內保持涼爽溫度：

室內溫度高也容易引發孕吐，所以即使冬天，空調溫度也不要調得太高；如果室內暖氣溫度太高，可以定時把窗戶開個縫兒降降溫。

3.少進廚房：

孕期如果需要進廚房做飯，那就提前打開排風扇，盡量減少油煙刺激；如果一聞到廚房的油煙味就吐，那還是辛苦家人做飯吧。

4.睡覺把頭抬高：

頭抬高可以減輕胃內的食物回流，減緩孕吐，所以睡覺時可以換個高點的枕頭。

5.聞一聞檸檬或生薑：

檸檬和薑的味道可以分散大腦里發出惡心信號的區域的注意力。直接將檸檬汁擠入溫開水中或熬一點薑茶，在喝檸檬水、薑茶的同時還能聞聞味兒。

6.使用抗酸藥如小蘇打：

抗酸藥如小蘇打可以預防胃液反流，減緩孕吐。不過小蘇打會影響維生素和礦物質吸收，因此應根據醫囑決定是否服用。

7.穿著寬鬆：

孕早期肚子幾乎沒增大，所以原來的衣服都還能穿。因此，有些早孕婦女仍穿著時髦，以顯示苗條身材。但要注意，太緊太束縛的衣服會加劇孕吐，最好選擇較為寬鬆衣著。

8.盡量多睡覺：

睡眠時機體所有代謝的速度都會降低，“亂折騰”的胃也會消停消停。所以，要創造最好的睡眠環境，睡前泡個腳，讓自己快快睡著。

9.保持平和心情：

當孕媽咪感到有壓力的時候，胃也會有壓力，會加重孕吐；特別是還在工作的女性，壓力和疲倦不利於健康。要知道工作總是干不完的，一件一件來就好，盡量不要給自己帶來壓力。