炎炎夏日來臨，身上的衣服面積越來越少，
已經快不能遮住肉肉身材了嗎？

沒關系！小編今天要介紹大家「3：8燃脂時鐘」，
非常推薦給懶人，
只要遵守這三項「3：8」，也能變成「三逼巴」～

▼3：8飲食時鐘【每餐3份蔬果＋8點前吃晚餐】

餐餐有蔬果，不僅能均衡飲食，也能幫助腸胃蠕動。
另外，晚餐時間盡量遠離睡覺時間，
避免腸胃來不及消化，
還有晚餐也不要吃超過中午的量喔，
正如同有句話說「早餐吃得飽；
中午吃得好；晚餐吃得好」～

▼3：8運動時鐘【走路走30分鐘＋睡前拉筋8分鐘】

不喜歡劇烈運動的女孩，
走路總該不會那麼令人抗拒了吧！
沒有運動習慣的人，
可以先從每天走路走30分鐘開始，也可以幫助消化。
至於睡前拉筋可以促進淋巴的血液循環，
還可以幫助排水腫。

▼3：8睡眠時鐘【黃金睡眠3小時+睡滿8小時】

晚上11點至凌晨2點這段時間被稱之為「睡眠黃金期」，
也正是肝髒排毒的時間，還可以分解油脂喔！
由於人睡眠是會幫助分解油脂，
所以睡飽8小時，
剛好可以消耗300大卡，是不是很誘人～

相反地，如果睡眠品質不好、
有熬夜習慣也比較容易成為易胖體質。

充足的睡覺很重要～
遵守三大原則，
就能在熱熱的夏天穿清涼的比基尼啦～加油加油！

1, 先躺平，然後腿伸直向高舉，雙手在身後作支撐

2.雙手把頭作平衡，上身微升，雙腿凌空呈前後踏

3. 手叉腰以平衡身體，腿呈90度彎曲在身後再單膝提高

4.側躺，單手呈90度撐著地上作支撐，腿向身體呈90度彎曲

5. 單腳輪流往外踢起，以腰線為水平（這個最簡單了～）

夏天就是要秀身材啊，你準備好了嗎？