大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「不是「初老」是「腦衰退」！三大惡習加速「腦萎縮」，記起2招自救！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
隨著年齡的增生，大腦衰老儼然是必然的趨勢，可是，我們現在普通人的壽命均比以前要長，延緩大腦的衰老讓我們能獲得更好的生活質量。有哪些方法或者飲食對延緩腦部衰老有重要作用的呢？
多吃2種食物可延緩腦部衰老
一、核桃
有研究表明，通過對核桃的攝入可能提高大腦的能力。除此之外，在日常食譜中增加核桃，能夠預防包括心臟病、糖尿病在內的疾病，同時預防大腦神經系統的衰弱。有專家表示，想要保證大腦的年輕化要注意三個方面：攝取優質脂肪酸、攝取抗氧化物質對抗氧化、保證血管健康。
而核桃正是集滿足這三個條件於一身的優質食材。核桃在堅果類中含有數量最多的歐米伽3脂肪酸，這是構築細胞膜的重要物質，也是調整身體的物質之一。
同時，核桃中還含有豐富的抗氧化物質如維生素E以及如維生素B1、維生素B6、葉酸、鎂、銅等維生素、礦物質在內的諸多營養物質，同時它還含有膳食纖維和黑色素等有利於人體健康的營養素，對維持大腦健康有重要意義。
二、葡萄
對於於上了年紀的老人，大腦的衰老比外貌衰老更可怕。大腦衰老，健忘、行動遲緩……各清除格式種問題讓人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物質，有助於逆轉隨著年齡增長而顯現的認知能力和記憶能力的下降，減少患老年痴呆症的機率。
注意4件事可以延緩大腦衰老
一、跳舞
有研究發現，發現來年人如果經常性地進行體育鍛煉能夠扭轉大腦的衰老訊號，而跳舞則是效果！明顯的運動方式。在這一研究中，研究人員發現兩種獨特的體育鍛煉（跳舞與耐力訓練）都能夠緩解大腦因年紀而發生的退化的現象。 相反地，僅有跳舞能夠導致顯著的退化症狀減輕的行為的出現。由於選擇跳舞的老年人需要在身體運動的同時對舞步、節奏、韻律、姿勢等內容進行學習記憶，因此其大腦與身體同時得到了鍛鍊，這也是跳舞對緩解大腦退化效果比較明顯的原因之一。
二、保持口腔健康
外國有研究表明，有口腔問題的患者智力低於牙齒健康的患者。其原因是，牙齦發炎等口腔嚴重會造成大腦損傷，因此，老年人保持牙齒健康也非常重要。
三、堅持社交，擁有自己的興趣愛好
保持社交對於大腦健康也有益，因為它能有效地緩解壓力。通過有趣的工作、志願活動或是繼續教育尋找智力刺激也很有好處，旅遊、閱讀、學習外語或是一種樂器都可以。
四、多做有氧運動
外國有研究表示，六個月的運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%，同時大腦皮質額葉和顳葉很多區域容量得以增大，與我們所研究的認知力有關的神經網路活動也變得更有效率。所以，多做有氧運動可以延緩腦部衰老。