減肥是很重要的事，纖細緊致的小蠻腰誰都想要擁有，如何瘦腰腹是關鍵，可對於天天要坐著辦公的人來說，想擁有小蠻腰可是有點難度的。其它方法太慢且不現實，最有效的就是瘦腰瑜伽，別偷懶，拒絕水桶腰。拒絕水桶腰!堅持這4個瑜伽動作，從水桶腰瘦成小蠻腰並不難。
堅持這4個瑜伽動作，從水桶腰瘦成小蠻腰並不難。

瑜伽三角腰轉動式，動作練習時兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，手心向下，左腳往左側旋轉90度，趾尖朝向左前方。吸氣，上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線，眼睛看向左手指尖，右腳內側壓實地面，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉，3-8個呼吸後，換側重複練習多一次。

顧名思義三角轉動式主要針對腰部鍛煉的動作，通過腰轉動可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，減少腰圍，消除水桶腰。

瑜伽臥角式，一個超強的瘦腰動作，而且還能通過拉伸腿部來燃脂瘦腿，美化腿部線條。堅持練習，纖細的腰，修長的腿都能擁有，在這個露腰秀腿的季節裡成為別人羡慕的物件吧！

1）保持山式站立，雙腳分開。雙臂自然垂放，目視前方。保持上半身挺直，雙腳向兩側分開約2-3肩寬，雙臂向上伸直。
2）上半身隨著手臂向下傾，手掌觸地後，手臂繼續向後，直至後腦貼緊地面。保持這個體式幾個呼吸的時間，平穩的呼吸。

貓伸展式，對於久坐的辦公室一族來說，這個體式也非常適合練習的，除了體式練習比較簡單方便之外，也是個可以全方位舒展身體的體式，對於緩解身體疲勞，恢復體力與活力都很有幫助，而且對於瘦腰瘦腹，提升手部和腿部力量也很有鍛煉效果。

貓伸展式可以從貓式進入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向頭部方向，左手抓住腳掌，將腳心拉至頭頂上方，大臂置於地上，左手抓住右手肘關節，左腿屈膝，小腿向上與地面垂直，腳掌繃直向上，胸腔略微向前滑動，頭部略微抬起，閉目養身，保持呼吸的穩定。堅持15~30秒後，還原至貓式，換左腿向上抬起練習多一次。

瑜伽輪式，練習這個體式可直接從下犬式進入，吸氣的時候將左腿從後向上抬高來到單腿下犬式，然後呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體，胸腔向上，左腿落向地面，以腳尖踮地，左手離開地上，向左邊耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右側胸腔向上翻轉，保持流暢的呼吸。堅持15~30秒後，回到下犬式，換側再練習一次。

輪式是一個練習起來瀟灑自如的體式，而且體式練習起來也很簡單，對於練習打開胸腔，靈活脊柱，平坦腹部和纖細腰部都非常有幫助，看看圖中小姐姐那纖細的小蠻腰和平坦的小腹就知道了。

想要瘦腰，最簡單實用莫過於練習瑜伽風吹樹式了，經常練習不僅可以瘦腰，將腰部練出美麗曲線，在外觀上打造出小蠻腰的美感，而且還能讓處於腰腹部的內在器官更加健康。