現代人的生活壓力大，很多情況下下班比較晚，
都是：早上吃路邊攤，午餐點外賣，所有的虧晚餐補。

導致白天吃的隨便，晚飯越來越豐盛，
但是事實上我們很多人都忽略了晚飯的重要性。

晚飯有時候會讓我們吃出大病，
不正當的飲食方式和飲食規律還可能會讓我們患上糖尿病等疾病。

俗話說：「早吃好、午吃飽、晚吃少。」
還有一句話叫：「晚飯少一口，活到九十九。」
那是不是說，晚飯吃的越少，對身體就越好？甚至不吃晚飯才是最好的？

不吃晚飯是很多熱衷減肥的年輕女性的選擇，
很多女孩子雖然瘦下來了，
但留了一身病，得不償失啊！

大家要知道一件事，晚餐吃什麼，吃多少，
對我們健康影響是非常大的。
晚餐錯誤的飲食習慣和食物搭配，
不僅影響夜間睡眠，還是很多慢性疾病的誘因。

「晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。」
上面這句話出自美國一位健康專家之口。
可見晚餐與健康之家有密不可分的關係。

不吃晚飯是很多熱衷減肥的年輕女性的選擇，
很多女孩子雖然瘦下來了，但留了一身病，得不償失啊！

大家要知道一件事，晚餐吃什麼，吃多少，對我們健康影響是非常大的。
為了你的健康，營養師提醒你：下面4類行為，必須要拒絕！

晚餐拒絕吃：太晚

有些人長期飲食不規律，很晚才吃晚飯或者點宵夜，
殊不知，這樣會增加患膽結石的風險，
同時，還會影響我們的睡眠。

一方面吃進去的食物在體內無法充分消化，
人的腸胃便會被迫「加班」，
這樣直接會影響我們的睡眠，
時間久了，還會導致失眠、記憶力衰退、精神衰弱等癥狀。

晚餐拒絕吃：太多

晚餐吃的太多，或者吃的太晚，
並且吃完不怎麼活動直接就去睡覺。
會導致胰島素大量分泌，
加重胰島負擔，加速胰島老化，從而誘發糖尿病。

另外，晚餐吃的太多太晚，對體重影響很大！
因為大量食物消化吸收不完全，
代謝產生能量過度，也會增加患肥胖症風險。

晚餐拒絕吃：太辣

現如今，火鍋、麻辣香鍋等重口味食物成了上班族的晚餐最愛。
晚上吃得太鹹太辣，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，
容易使腸胃產生灼熱感，誘發胃食管反流或消化不良、便秘等問題，從而導致睡眠不足。

晚餐拒絕吃：太多肉

也有些人為了釋放壓力，晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，
這樣食用之後，大量油脂食物中的脂肪會使血液變得粘稠，
並附在血管壁上形成動脈粥樣斑塊，
這樣不僅會引發多種心腦血管疾病，
還會使血壓升高引起高血壓。

當然，健康的飲食還要注意下面幾點

1、食物多樣，穀類為主

飲食多樣性是非常重要的，
但是我們主食還是要吃的，
最好就是多吃穀類了，
小編建議大家，主食可以試試粗糧、細糧各占一半。

2、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

蛋白質對於我們人體來說是非常重要的，
但是因為一些動物類的食物脂肪量可能會比較高，
所以應該注意攝入量。

3、多吃蔬果、奶類、大豆

多吃水果、蔬菜對人體來說是不錯的，
同時，奶類營養豐富，
裡面的營養成分也是比較均衡的，
而且容易吸收。
而大豆中也含有豐富的蛋白質，
所以建議大家應該多吃這幾種食物。

4、選擇合適的烹飪方法

我們在飲食中需要注意少吃垃圾食品，
在烹飪方式的選擇上也是非常重要的，
建議在烹飪方式上儘量少油炸，少吃醃制的食物。
當然也不用壓力那麼大，偶爾打打牙祭還是可以的。