失眠是一種常見的不良狀況，引發失眠的原因有很多，比如熬夜、精神壓力大、晚飯吃得過飽、以及其它身體疾病等等，都容易導致失眠的出現。夜晚的休息是為了白天有更好的精神狀態，充足的睡眠可以幫助人體及時恢復狀態，讓人保持機體健康。
睡眠充足的人，一般會保持良好的飲食規律，吃一些有助於睡眠的食物，來幫助改善睡眠。不失眠的人，一般在睡前會吃這3種食物，幫助改善失眠，還能調節血壓，預防三高。
1、桂圓肉
中醫認為，桂圓肉具有寧心安神、養肝斂汗等作用，對於治療失眠多夢、虛汗盜汗等病症有很好的效果，能夠有效地緩解失眠。可以在大米中新增桂圓肉熬粥食用，或者炒熟後泡茶喝，都具有良好的助眠效果。
桂圓肉還具有開胃益脾、補血益氣的作用，有助於腸胃消化，促進腸道健康。對於女性來說，常吃桂圓肉可以補充血氣，從而使面色紅潤，更顯得年輕。
2、粗糧
粗糧可以作為睡前的主食來食用，晚飯吃粗糧的好處非常多。粗糧中含有大量的粗纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助腸道消化，有利於食物和營養成分的吸收，促進身體健康。粗糧中的脂肪含量非常低，晚飯以它作為主食不會一般不用擔心引發肥胖，其中的脂肪含量也很低。
最重要的是，粗糧中含有豐富的B族維生素，它能夠調節人體的新陳代謝，幫助增強神經系統功能，起到促進睡眠的作用。
3、牛奶
眾所周知，牛奶具有很好的助睡眠的效果，這是因為牛奶中含有一種富含色氨酸的食物，它能夠安定人的情緒，具有抗抑鬱的功效。色氨酸還可以在體內合成褪黑素，幫助人體快速入睡。所以，睡前喝一點牛奶，不僅能夠幫助放鬆身體，改善情緒，還可以有效幫助睡眠。
此外，牛奶中還含有人體所需的各種微量元素，和人體所需的各種維生素，每天喝一點牛奶，還可以增強體質，提高身體免疫力。
以上這3種食物，都具有改善失眠的良好效果。人只有保持充足的睡眠，才能夠保持身體各個器官的正常運作，才可以提高身體的免疫力。此外，你還知道其它能改善睡眠的食物嗎？