據體檢結果統計，脂肪肝越來越青睞年輕人，20多歲的女性輕度脂肪肝一點也不新鮮。尤其剛經過冬季的進補、春節的饕餮大餐，肝髒告急勢不可當。中醫認為春天屬肝，現在正是養肝的好季節，馬上調理肝髒吧，你還等什麼？

吃得太好or太差，都可能患上脂肪肝

地球人都知道，酒精肯定是肝髒的第一殺手，第二是吃肉太多，過剩的營養物質會轉化為脂肪儲存起來，所以那些肥胖者、尤其是腹部肥胖的人更容易得脂肪肝。這些都對，不過有一點你可能不知道，長期營養不良、缺少蛋白質和維生素，也會引起營養缺乏性脂肪肝。

眼下很多節食減肥的女性最容易出現這種情況，她們經常用蔬菜和水果代替主食。當人體無法獲得葡萄糖及脂肪燃燒時所需的氧化酶類時，就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質來轉化為葡萄糖。當大量脂肪、蛋白質通過肝髒這個“中轉站”轉化為熱量時，就容易導致脂肪在肝髒滯留，造成脂肪肝。

你的肝髒，被脂肪侵佔了嗎？

如果你經常感覺到疲勞乏力、胸悶惡心、食慾不振、兩脅脹痛等，很可能已經被脂肪肝暗戀上了。即使你沒有上述明顯症狀，但發現了以下的情況，也要小心了，脂肪肝已經盯上了你，不趕快採取措施，它就會上身啦。◆變得少言寡語◆變得體弱無力◆記憶力下降◆食慾不振，胸悶

Part1講究吃美食：把吃出來的脂肪肝吃回去

如果你是一位喜歡給自己做美食吃的人，下面的幾款飲食搭配可以幫你減少脂肪在肝髒的堆積。

 

薏米玫瑰大棗粥

這樣吃：薏米50克、玫瑰花6克、掰開的大棗10枚，加水和粳米一起熬煮30分鍾。每天早上吃一次，連吃15天。

薏米可以健脾益氣、燥濕化痰，玫瑰具有疏肝行氣、活血化瘀，促進痰濕消散的作用，大棗可以補脾益肺。三種食材配合使用，就可以達到健脾、醒脾、祛濕化痰、消散脂肪，從而保護肝髒的作用。經常感覺疲勞乏力、食慾不振、胸腹有飽脹感、體形肥胖、肌肉鬆軟、頭暈的人食用，這型別的人通常脾和肺比較虛弱，由脾和肺負責的水液代謝障礙，造成了痰濕積聚太多，就在肝髒堆積成了脂肪。

魔芋玉米

這樣吃：在鍋中倒入油，加蔥薑炒香後，加入切成細絲的魔芋100克翻炒均勻，再加入玉米粒200克，翻炒兩分鍾後即可出鍋。可每天佐餐食用一頓。

魔芋含有豐富的食物纖維，不僅可以延緩胃腸道對脂肪的吸收，還能促進膽固醇轉化為膽酸，從而降低膽固醇，降低血脂，防止脂肪在肝髒堆積。玉米胚芽中含有的玉米油，富含多不飽和脂肪酸，具有抑製膽固醇吸收的作用，常吃玉米，可使高脂血症及脂肪肝患者的三醯甘油含量降低，從而防止脂肪肝。

烏梅粥

這樣吃：烏梅4顆切成細絲，放入1500毫升水中熬煮15分鍾，過濾取烏梅湯，然後將粳米50克左右，放入烏梅湯中，熬粥至熟，每天食用一碗即可。

烏梅含有豐富的多種有機酸，利用烏梅緩解脂肪肝有一舉三得的作用。①可以抑製脂肪顆粒在肝髒的沉積。②提高肝膽轉運能力，排出堆積的脂肪顆粒。③能促進肝細胞再生，修複肝髒組織。

涼拌茵陳蒿

這樣吃：茵陳蒿是4月的應季蔬菜。將茵陳蒿500克左右，洗淨後焯水、切碎，加入鹽、麻油、白糖等調味後食用。

茵陳蒿中含有的香豆素，具有抗氧化，防治肝細胞損傷，降低血脂，防止肝細胞內脂肪沉積等作用，而且能夠防止肝纖維化，具有很好的保肝護肝的作用。

 

薺菜團

這樣吃：薺菜1000克洗淨切碎後，加入適量鹽，與幹澱粉混合後，揉捏成團，上籠屜蒸10分鍾即可食用。可蘸蒜泥食用。

薺菜富含維生素，具有很好的抗氧化、降低血脂、血壓等作用，能夠預防肝細胞受到脂肪微粒的侵蝕。

蒜泥莧菜

這樣吃：將莧菜（最好是紫色的莧菜）500克洗淨後，開水焯一下，然後切碎後，加入蒜泥、鹽、麻油調味即可食用。

莧菜中含有的豐富的類胡蘿卜素和酚類物質，能保護肝細胞不受損傷，不受脂肪顆粒侵襲的作用，而且莧菜還有很好的抗氧化作用，可以降低膽固醇，降低血脂。

馬齒莧餡餅

這樣吃：將馬齒莧1000克與泡好的紅薯粉絲100克切碎後混合均勻，加入鹽、調料等調味後，包餡餅吃。

馬齒莧含有α-亞麻酸，其含量是菠菜的10倍，可以很好地降低膽固醇，避免在肝細胞和血管內沉積，從而具有保肝護肝，防治脂肪肝的作用。

紫菜湯

這樣吃：紫菜5克加1000毫升水，煮開後，打入蛋花，稍加精鹽調味即可，每天可食用1次。

紫菜中含有的豐富牛磺酸，能夠降低膽固醇，保護肝細胞，防止肝細胞中堆積脂肪。

Part2健肝下午茶：讓肝髒上的脂肪粒一點點融化

如果你是不喜歡太麻煩的人，可以飲用一些健康茶，同樣也可以防治脂肪肝。

 

枸杞茶

這樣喝：枸杞10克，放入杯中，用沸水衝泡10分鍾後代茶飲。每天可衝泡30~40克枸杞，最後可將枸杞吃掉。

枸杞能夠補腎養肝，固精養血，是滋補肝髒的良藥。西醫研究也證實，枸杞可有效保護肝細胞，防止肝細胞的脂肪化。

萵筍葉茶

這樣喝：將新鮮的萵筍葉10克切碎後，放入杯中，用沸水衝泡10分鍾飲用，每天不拘次數、不拘量飲用。

新鮮的萵筍葉中含有豐富的黃酮類物質，有很好的抗氧化作用，從而具有降低膽固醇、保護肝細胞的作用。

黃豆豆漿

這樣喝：黃豆洗淨後泡8小時。把黃豆放到攪拌器里加水打成漿，過濾後放到鍋中煮開，加糖調味就可以。每天一杯。

豆漿有利於保護肝髒免於受脂肪肝的困擾。豆漿中含有豐富的大豆異黃酮，具有保護肝細胞、抗氧化、降低血脂的作用。

 

山楂茶

這樣喝：將新鮮的山楂20克切片，或者幹山楂片10克，沸水衝泡後飲用。

山楂能益胃，有助於消化吸收。西醫研究證實，山楂能顯著降低血液中的甘油三酯，從而防止脂肪在肝髒中堆積。

苦丁茶

這樣喝：每次取苦丁茶3克，放入杯中以開水400毫升左右衝泡後飲用。

含豐富苦丁茶甙類、鞣質、氨基酸、黃酮類和多種維生素，具有清熱解毒、促消化、降低血脂的作用，可保護肝髒，緩解脂肪肝。

Part3按一按：摩出肝髒“瘦曲線”

如果你覺得上述方法都太麻煩，那也可以試試按摩。隻需要你有一雙手即可。

按摩肝區

按摩具有疏通經絡，疏肝行氣，調和肝脾，促進氣血痰濕運化，從而消除脂肪在肝髒堆積的作用。

擦胸肋

兩手掌心沿著兩側肋骨向後下部推擦10遍。

拍打肚臍

用掌心適當用力拍打肚臍10至20遍，以肚臍感覺有熱力滲透為止。

揉腹

用手掌適當用力壓揉，以肚臍為中心，推揉全腹部，逆時針推揉12圈，再順時針推揉12圈。

捋按腹股溝

用雙手拇指指腹按在腹股溝上，適當加力捋按10遍。

 

點按肝穴

相對於按摩而言，點穴對於區域性的壓強刺激更大，效果更明顯。而且點穴比按摩更省時間，可以隨時點隨時按。點按時，力度以有酸脹感為宜，維持這個力度1分鍾，然後鬆開10秒鍾，再點按，每個穴位點按3分鍾。

陽陵泉穴

位於小腿外側，腓骨頭的下方。這個穴位是膽經的穴位，具有疏肝利膽的作用。另外，陽陵泉又被稱為筋會穴，能夠梳理全身的經筋疾病。患上脂肪肝的人常感到疲乏無力，運動不靈活，就是筋失所養的表現，陽陵泉可以緩解這種症狀。

期門穴

位於乳頭正下方，第六肋間隙處。這個穴位是肝的精氣在人體會集的地方，具有滋陰養血補肝的作用。

豐隆穴

在外踝尖至膝關節中部連線的中點，在脛骨外側兩橫指寬的位置。中醫認為脂肪肝就是由於消化受阻、形成痰濕引起的，而這個穴位是化痰祛濕的重要穴位。

太衝穴

位於第一、二腳趾趾縫向上的凹陷處。這個穴位是維持肝經功能的根本，具有疏肝行氣的作用。

Part4怕麻煩：直接吃保健品就好了

 

大蒜油

具有抑製低密度脂蛋白和三醯甘油在肝髒中形成的作用，並促進低密度脂蛋白從血管往組織中輸送，具有一定的抗氧化，保護肝細胞的作用，從而對於脂肪肝有很好的緩解作用。

奶薊草膠囊

奶薊草能啟用肝髒蛋白的再生，對肝髒細胞形成一層保護膜，阻擋毒性物質，恢複被酒精和病毒所破壞的肝細胞的活性，降低毒素對肝髒的損傷。

深海魚油

深海魚油是不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇、促進脂肪代謝、防止脂肪沉積的作用。每天服用可緩解脂肪肝。

鬆花粉

對肝細胞有良好的保護作用，能促進肝細胞活性，使膽汁分泌正常，預防肝病，並能促進肝髒解毒功能。