大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「不吃早餐的三大危害，看完之後你還敢不吃嗎！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
早餐不吃，惹來“三高”及腦梗、心梗，:
早餐還影響壽命的長短！
1、早餐不吃，“惹三高”
研究表示，早餐沒吃，大腦會釋放需高熱量的訊號，從而嚴重增加午餐及晚餐攝取“垃圾食品”的概率。
經常不吃早餐，極易引發糖尿病及“三高”。且此做法會導致得心臟病的風險增加27%。
2、早餐不吃，易腦梗、心梗
研究表示，早餐經常沒吃，極易導致低密度脂蛋白在血管內壁上沉澱，造成動脈硬化。
調查發現，經常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的概率要高很多。
3、早餐不吃，少活2.5歲
有國外研究發現，經常不吃早餐或隨便吃早餐的人，壽命平均約縮短2.5歲。
此外，早餐的質量除了對人一天的思維能力及決策有影響，同時還易引發膽結石、肥胖、胃炎等多種症狀。
吃早餐的最佳時間是什麼時候 醫學專家指出，由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。在7點左右起床後20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7
至8點之間進食為好。
早餐，怎樣吃最合理 《陸地仙經》中曾有一詩：“早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老。”現代人也有“早吃好，午吃飽，晚吃少”的俗語，但說歸說，能堅持做到的卻不多。就像早餐，又有多少人能做到“吃好”呢?
“熬夜族”幾點健康飲食建議：
1、多吃奶類及其製品。奶類或其製品，如酸奶、乳酪等，營養成分齊全，組成比例適宜，容易消化和吸收。奶類及其製品，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，還含有鈣、磷、鉀，且容易被人體吸收，是膳食中鈣的最佳來源。奶類可以提供比較均衡的營養，能提高人體免疫力和緩解疲勞的作用。
2、多吃豆類及其製品。大豆及其製品營養豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比穀類多數倍，並含有一定數量的胡蘿蔔素和豐富的維生素E。此外，豆類還含有大豆皁苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益於健康的成分。其中黑豆及其製品具有補腎、駐顏、名目、烏髮等功效，對經常熬夜體虛、乏力人員，具有增強活力和精力的作用。
3、多喝雜糧粥。各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄乾、核桃仁、燕麥等五穀雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食慾、補充體力、預防便祕等。因為能量低，不會擔心發胖，又能及時補充體內水分和營養，能起到延年益壽的作用。
4、多吃堅果。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質，有利於大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。
5、多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的豐富的VC、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦等電子裝置對眼睛的傷害。除多吃新鮮蔬菜水果外，還要多喝白開水，保持體內水分的平衡。
6、禁忌飲食。少吃含脂肪高的食物，控制食鹽的攝入量。合理的營養是健康的物質基礎，“熬夜族”更應平衡合理膳食，才能讓身體處於健康良好的狀態。有規律的生活才是生存之道，熬夜千萬別熬健康！