1、手臂運動方法

坐在辦公椅子上後， 上身要直立， 手裡握著一個礦泉水瓶或是重力物， 手要處於自然下垂狀態。 就像我們平常舉手一樣， 把手抬高， 然後手肘儘量貼近頭部， 背脊不能彎曲， 力量適度就可以了。 手舉到頂點的時候， 要慢慢的放回到剛才的準備動作， 這樣反復做20次左右。

2、美腹運動

坐在辦公椅上後， 雙腳併攏在一起， 腳背要朝上， 腳尖向前稍微使點力氣往下壓， 雙手伸直手掌輕輕的扶在辦公桌的邊緣， 臉部朝下。 然後緩緩的吸氣， 同時將雙腳抬起來， 讓腹部可以略微感到一下壓力， 保持10秒後就恢復到準備動作， 這樣反復做20次左右， 每天做兩回。

3、大腿運動

雙手交叉放在胸前面， 雙腳打開和肩膀保持一樣寬的距離， 腳尖方向朝著正前方站直。 雙手的動作保持不變， 身體的重心則放在臀部， 往下蹲或是半蹲， 保持幾秒後再起立站直，
這樣反復做20次左右。

4、小腿運動

坐在辦公椅的三分之二地方， 然後背脊要挺直， 把腳尖放在書本上， 接著踮腳， 腳跟要向下壓， 然後再儘量提高， 小腿腹部要用力， 這樣反復做20次左右， 能夠減少贅肉。

這些原因都會導致肥胖

1.長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動。

2.心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰。

3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：

一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響。

4.有人認為“心寬體胖”

胖起來是一種無憂無慮的表現。 從心理學的角度來講， 這種說法不無道理， 這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。

5.一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞

隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。
並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。