1、 坐姿正確。保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然不垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以放一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2、 時常走動。為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，經常能起來走動。即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

3、電視播廣告時走幾步。就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍。

4、踮腳尖。平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

5、單抬腿。坐在軟硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6、倒著走。倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中年老朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。

7、膝蓋夾個礦泉水瓶。兩腿開啟1個拳頭的寬度，夾住瓶子哦，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。鍛鍊的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。
8、腳下墊個枕頭。無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。