大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「上班族應酬多，體虛，沒精力！教你簡單5招，讓您體能上升，附上3大保養技巧！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發黑，更容易脫髮脫髮。

 

現在的男人大都是“應酬男”，飲食不規律，暴食暴飲，喝酒抽煙等惡習就在所難免。加上網絡的不良細信息，還有忙於工作懶於鍛煉，都會導致體力下降，沒有精力！

 

而這一切都會導致被老婆嫌棄，更甚者還要被戴上原諒色！這時的你需要快速強身，讓滿滿的精力重新回來，從而迎來第二春。

第一招：曬後背，曬雙腿

 

根據祖國傳統中醫理論，”前為陰，後為陽！讓後背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的能力。

 

腳踝上3 寸處是三陰交穴和小腿內側的築賓穴，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，可以達到健腎固脾的效果。

第二招：少肉多素

 

發表在《耶魯大學醫學雜誌》上的一項研究表明，純肉食運動員中，13%雙臂平舉可堅持15分鐘，深蹲可完成352次及以上；而素食運動員完成相應動作的比例分別為69%和81%。

 

從上面就能看出，素食者的體力比肉食者要好的太多！所以我們平時生活中，要少肉多素，提高體能。

第三招：腎俞穴三大養腎法

 

腎俞穴有好幾種按摩養腎法，首先來說第一個，先平躺於床上，做仰臥起坐動作，不同的是，需要用雙手去抓腳趾，讓身體緩慢下壓，來回二三十次。

 

第二個就是平躺好之後，讓手掌放於腰下，腎俞位置，最好是脫去上衣，讓手掌與皮膚緊貼，這樣可以促進手掌勞宮穴與腎俞穴的互補，加大氣的輸入，可以補益中氣。調養腎臟。

 

第三個就是空拳放於背後錘擊腎俞，不過不可用力過猛，容易造成腎俞穴位肌肉損傷。

第四招：每天30到50個深蹲

深蹲為“力量訓練之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部！因為深蹲時雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多，男人深蹲可以提高能力。

 

有一句話這樣說：男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了。。。深蹲時力量訓練中最佳動作。它促進雄性激素分泌。鍛煉的人都知道。

深蹲起正確做法圖解：

 

側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。其他：頭部、肩部上下垂直移動。

第五招：健脾益腎寧心安神——清宮茯苓糕

原料：茯苓，蓮子，芡實，山藥，粳米，糯米。

 

制法：茯苓等藥各等分共為細粉，粳米、糯米另磨粉。取藥粉3份，粳米粉5份，糯米粉2份，用水和成糕，放入籠內蒸熟，做成小餅。每日早、晚各吃1到2個。

功效：健脾益腎，寧心安神，延年益壽。

 

茯苓糕是清宮食療秘方。茯苓，《神農本草經》列為上品，說它”久服，安魂養神，不飢延年”，是古代醫家常用的益壽藥。現代研究證明，茯苓主含茯苓聚醣、茯苓酸、卵磷脂、組胺酸、麥角甾醇等，具有鎮靜和降血糖作用。

3大延時技巧，看好了哦

第一個：淫羊藿酒

淫羊藿30g，菟絲子60g。

 

按1：10的比列泡酒。宜選52度白酒可以加點冰糖調味，泡十天。每日搖晃。服用不得超過二兩，最好一天分兩次喝。最好不要晚上太晚的時候喝。堅持下去一個月會有效果。

 

淫羊藿又名仙靈脾，中醫認為其味辛甘，性溫，入肝腎二經，具有補腎壯陽、祛風除濕、止咳平喘、益氣強心等功效。

第二個：多吃含鋅食物

 

人體含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷，所以鋅被人們譽為“生命之花”。因此，鋅影響到人體生長發育和性器官、第二性徵發育以及先天后天腎精、陽氣、元神的健康。

 

補鋅可常吃富鋅食物：如蛋白鋅、生蠔、核桃、蛋黃、海產品等。

第三個：瑞士球俯臥撑

 

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撑相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撑動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

 

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹，這些地方鍛煉到了，那麼體力腰力自然就增長，而時間也會讓你滿意哦

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