大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「三餐都要吃點粗糧：晚餐喝點小米粥，有利身心健康！醫生說的話不能不聽！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
多粗糧有利身心健康，多吃粗糧類的食物，可以讓身體更健康，而且可以促進腸道蠕動，尤其便祕人群要多吃粗糧，每天三餐吃些粗糧，可以促進腸道蠕動，幫助身體排毒，避免身體內毒素停留，那麼我們具體來了解一下，三餐都應吃點粗糧：晚餐宜喝點小米粥。
(source: toutiao)
早餐喝點粗糧。早上，胃腸尚未完全“甦醒”，這時不宜吃太粗糙的食物，如窩頭。喝粗糧是理想的選擇，煮粥時，可以適量加點燕麥、糙米、薏米等。也可以在磨豆漿時多加幾種豆子，如紅豆、綠豆、黑豆等。粗糧豆漿或粗糧粥保留了一定量的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動。
中午粗糧入菜。中午，人體的消化功能較好，可以多吃點粗糧。一些不易消化的粗糧，如芸豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。不但能保障碳水化合物的供應，還能提供更多維生素和人體必需的微量元素，滿足整個下午所需的能量。粗糧還可以入菜，最佳搭配是雞蛋和肉類，做道玉米排骨湯、黃豆燉雞都是不錯的選擇。
晚餐粗糧細作。粗糧細作好消化，晚餐最好選不脹氣、促睡眠的。建議晚餐可以喝晚小米粥，或者吃大米小米做成二米飯。因為小米有利溼健脾、鎮靜安眠的功效。
最後，需要提醒的是，粗糧雖好但有胃病或消化性潰瘍的人不宜多吃。老人消化功能減退，要少吃，最好粗糧細做，儘量蒸煮，少油炸。學齡前兒童的胃腸道發育不成熟，消化吸收功能差，不宜多吃。
三餐都應吃點粗糧：晚餐宜喝點小米粥，三餐吃點粗糧有利身心健康，可以促進腸道蠕動，多吃粗糧類的食物，可以避免身體內脂肪堆積，並且可以促進腸道蠕動，預防胃腸道疾病。
看完後是不是覺得CA小編在健康一點靈分享的健康飲食文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康新視界並分享這篇「三餐都要吃點粗糧：晚餐喝點小米粥，有利身心健康！醫生說的話不能不聽！」出去給大家一起看看喔！