1.加強早年教育:

(source: toutiao)

該研究指出，至少要完成高中教育。教育水平低更容易導致認知能力衰退，因為認知儲備被認為可以維持大腦的功能。雖然我們還不確定高中以上的教育是不是能增加額外的保護作用，但保持終生學習，維持大腦活躍，不失為一個有益健康、提升自我的方式。

2.留意聽力損失:

聽力損失是最新發現的老年痴呆的風險因素。長期研究結果發現，即便是輕度的聽力損失，也會增加認知能力下降和痴呆症的風險。因為聽力損失可能會增加腦部的負擔，導致腦部變化；或者導致較少的社會接觸，加速了認知能力的衰退。關於使用助聽器是否能改善這一狀況，目前還沒有結論。但及早發現聽力問題，積極治療，還有很有利的。

3.進行體育鍛煉:

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研究發現，經常鍛鍊的老年人相比不愛鍛鍊的人，可以更好地維持認知能力。此外，對於沒有痴呆症的老年人來說，鍛鍊可以改善平衡能力、減少跌倒、提高心肺功能、降低死亡率等。

4.管理好慢性疾病:

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高血壓與老年痴呆之間有密切的關係。肥胖症和糖尿病也是，這是因為外周高胰島素水平會導致大腦胰島素減少，妨礙了導致痴呆症的有害澱粉樣蛋白的清除。炎症和高血糖也會削弱認知能力。所以管理好慢性病，不僅可以阻止併發症的發生，還有利於維持認知能力。

5.戒菸:

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吸菸會增加認知衰退的風險，這是因為吸菸會增加心血管疾病的風險。而且香菸的煙霧中含有神經毒素，會進一步增加這一風險。

6.照顧心理健康:

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抑鬱症狀是老年痴呆症臨床表現的一部分。長期研究顯示，抑鬱的發病次數與痴呆病風險有關。這是由於抑鬱會影響壓力激素水平、神經生長因子和海馬體體積。一些抗抑鬱藥物的成分被認為有降低有害澱粉樣蛋白的作用。如果患有抑鬱、焦慮或其他精神問題，要積極嘗試自我壓力管理，必要的時候要及早就醫。

7.參加社交活動:

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越來越多的研究顯示，社交孤立會增加痴呆症風險，也會增加高血壓風險。因為社交孤立會導致認知不活躍，加速了認知衰退和心情低落。所以保持積極的社交，可以維持大腦活躍。比如考慮在當地社群做志願者，加入興趣團體，也可以與朋友、家人蔘加集體活動。

8.選擇合理飲食:

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研究證明，堅持地中海飲食（多吃蔬菜、水果、魚類，少吃紅肉和奶製品）可以降低心血管疾病和糖尿病風險，減少氧化應激和發炎，這些都有利於維持認知能力。嘗試容易堅持的健腦飲食也不失為一個好辦法。

9.其它因素:

當心頭部外傷

腦損傷可能會增加認知衰退和痴呆的風險，所以在運動的時候要做好安全措施，防止跌倒。