晝長夜短正是三伏天的標誌，中醫歷來都非常重視睡眠對健康的影響，認為良好的睡眠是健康的第一大保障。睡眠是身體所必須的，我們人一生之中有三分之一是在睡眠中度過的。在這個 晝長夜短的季節，我們的睡眠更是顯得格外的重要。

人在睡眠中能使人體機能得到恢復，使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統、五臟器官等都得到休整。若睡眠不好，很多疾病毛病都會隨之而來。所以，睡眠是健康不可或缺的。

 

六個睡眠習慣，說明你非常健康

1、按時入睡:

有句話說的好，“好的睡眠是天然的補藥”，人體每天的最佳入睡時間是每晚的22-23點，要保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點起床，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。但是充足的睡眠不代表無節制的睡眠哦！

 

2、枕頭的區別:

枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放鬆，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質量更是預防頸椎病的好方法，醫學專家表示枕頭的高度根據個人習慣只要能使頭部高出身體，在8-15釐米都可以。

 

3、睡姿的要求:

中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，不僅可以快速消除疲勞，還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。最好是像右側臥，不但不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

 

4、睡前按摩:

每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。按揉頭皮能促進頭部血液迴圈、消除疲勞，增強腦部的血液氧氣的補給，能很好的預防白髮脫髮。按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質層，促進代謝。

5、睡前熱水泡腳:

大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因為足底穴位很多通過熱水的刺激能促進血液迴圈對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。

 

6、保持通風:

臥室應該要開窗保持有新鮮空氣進入，這樣晚上睡眠時身體就能保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時也不要緊關窗戶，有條件可以給臥室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能淨化空氣的植物。

而在生活中哪些睡眠不好，身體毛病多的人群多是因為溼氣纏身，讓人感到渾身難受，半夜還可能因為身體的不適而醒來，這樣就造成 了了睡眠的質量好壞。為了有個好的身體，我們也要重視體內的溼氣。平時我們可以吃點薏米紅豆粥，不僅祛溼還養脾，對身體那是棒棒的。

 

因為薏米的功效，所以此粥的效果 也很好。薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。

【薏米紅豆粥】做法：將薏米、紅豆等洗淨，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。放入所有材料文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

【薏米桂圓粥】製法：1、將薏米、桂圓、紅豆淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。 2、把薏米、紅豆一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

 

平時也要堅持運動，運動可以加速我們的新陳代謝。這樣有助於我們的睡眠。