入伏了，天氣悶熱，出個門就跟做汗蒸。今天來講講三伏天的養生，我們需要注意什麼，一起來看看。

 

1、不要對著空調吹：對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。忌對著頸椎，腰吹空調。少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。

 

2、不能過度鍛鍊：運動鍛鍊有助於調節溼熱，加快新陳代謝，但酷暑鍛鍊應講究適可而止，量力而行。夏天運動鍛鍊時應講究一個“慢”字，提倡做有氧運動，可在早晚溫度相對較低時段，到戶外散步、打太極拳或游泳，讓身體適量出汗，既有利於氣血的通暢，又能提高身體素質和免疫力，切忌過量運動、過度疲勞，以免汗出過多。

 

3、不要冷水洗浴：體質不佳的人有可能因此而出現頸部活動受限、手腳麻木等症狀。冷水澆頭易爆血管。人運動後，血液流動快，血管舒張，冷水一澆，血管隨即收縮，而血液仍在快速流動，血管壓力就立即上升，當血管收縮過快血管支援不了壓力自然會破裂，甚至會有生命危險。當人運動身體熱騰騰時，千萬不要用整盆冷水沖涼，即使喜歡衝冷水澡，最好先用溼毛巾擦一擦，讓身體涼下來，血液流速減慢。

 

4、少食生冷食物：大量的冷飲進入胃腸道後，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復能力，嚴重還會誘發腹痛、腸易激綜合徵等不適。患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。夏天解渴最好還是選擇溫水或涼白開水為宜。如果真想嚐嚐冷飲，每次不要超過150ml（約普通礦泉水瓶的三分之一），每次吃雪糕、冰棒不超過一根為宜。

 

5、不要久坐不動：“冬練三九，夏練三伏”。怕熱懶得動，整日躲在空調房裡，會使身體適應能力和抵抗力下降。夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響溼氣的排除。夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。

 

三伏養生Tips

1、吃小麥麩：小麥麩有一定的藥用功效，可以除心煩，止消渴。它含豐富的粗纖維、B族維生素及硒、維生素E等抗氧化物。早餐時可以取一勺小麥麩放到牛奶裡，時間充裕的話可以稍微加熱一下。此外，煮小米粥的時候也可以加一些，與豆漿搭配也不錯，可以說它是一種百搭的健康食材。

2、多吃苦味食物：伏天要主動吃一些苦味食物，如茴香、芹菜、香菜、蘿蔔葉、苦瓜等。苦味食物中所含的生物鹼可以清熱消暑、增強血液迴圈、擴張血管，是夏季天然的“補藥”。

3、“養心”按摩法：“心主夏，心與夏氣相通”，炎夏最易干擾心神，引起心煩、心跳加快等，導致心腦血管疾病、肺心病的發病率增多。炎夏養生重在養心。將兩手掌重疊（男性左手在裡、女性右手在裡），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按於心前區，並緩緩按摩，以先順時針、後逆時針的規律各按摩20～30次，速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一週。每天做一輪心區按摩，可直接作用於心臟，能疏通心血執行，從而預防心血淤阻引起的心前區疼痛等心臟疾病發生。