炎熱的夏天除了空調WiFi西瓜三大神器，還有一樣東西是我們買到根本停不下來的…那就是飲料！雖然從小媽媽就教導我們不要經常喝飲料，不光傷牙齒還會長胖，而且每年都有新聞指出喝飲料的壞處 。

 

 

但是道理我都懂就是忍不住啊摔！那就適量地去喝吧！相信你一定有過這樣的體驗，在減肥之前愛吃肉愛甜食的（不然也不用減），但是為了瘦下來只能忍痛割愛。就這樣忍著忍著，某天突然瘋狂地想吃紅燒肉，想到一個什麼程度呢？腦子裡全都是紅燒肉，眼睛裡看到的都是紅燒肉的影子，鼻子裡聞到的氣味都是紅燒肉，整個人陷入一種著了魔似的狀態。啥也不想做，啥也幹不了。

這種瘋狂的狀態直到吃上了一口夢寐以求的紅燒肉才得以緩解。雖然這一口沒有腦海中想的那麼味美，但就是控制不住自己，不停地吃，好像要把前幾個月的量都補回來才行。與其這樣，倒不如適量地去吃，前提是….你得學會怎麼挑飲料！

 

(source: toutiao)

飲料怎麼挑？

最簡單的方法就是看飲料身上的營養成分表。

按我國食品標籤相關法規，2013年1月1日後出廠的每一種產品都必須註明5個基本營養資料，包括食品中所含的能量（熱量、卡路里）、蛋白質含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及鈉的含量，以及這些含量佔一日營養供應參考值（NRV）的比例。

這5個都要看嗎？

其實看3個就夠了。一般來說，能量值、脂肪含量、碳水化合物含量（碳水化合物基本上就是糖含量）是減肥的人需要看的。

1.看能量:

簡單點理解，能量可以理解為熱量，以300毫升的可樂和雪碧為例：

 

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從營養成分表上可以看到，每100毫升可樂的能量是180千焦，那麼一瓶300毫升的可樂的熱量就是180千焦*3=540千焦，換算為卡路里差不多就是129大卡！

而每100毫升雪碧的熱量是191千焦，一瓶300毫升的雪碧的熱量就是191千焦*3=573千焦，換算為卡路里差不多就是137大卡！

所以少喝碳酸飲料還是很有道理的，小小飲料大大能量，一不留神就胖了!

另外，在關注能量這一欄的時候還要注意飲料的淨含量。有些飲料雖然每100毫升的能量比較少，但是一口氣喝個幾百毫升，能量還是很可觀的。

所以在挑飲料的時候除了要留意能量，還要留意下飲料的淨含量，也就是多大杯。

如果連能量都不想看的話，買小小小小瓶的就對了。

 

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2.看脂肪:

脂肪就不用說啦，絕對的長肉小幫手、減肥剋星。100克脂肪總卡路里就有900大卡，摺合運動來算就是：

 

 

所以在選擇飲料的時候，選脂肪含量比較低的，可能會讓喝進去的肉肉少長一點。

那麼選飲料的話直接選0脂肪的飲料就好？

如果這麼簡單粗暴地選，那可能會陷入一種“為什麼喝水也能長胖呢？”的深度懷疑中。那是因為，脂肪是0並不等於熱量也是0。

這就涉及到下一看——碳水化合物了。

 

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3.看碳水化合物

在飲料營養成分表中，碳水化合物的含量基本上可以理解為糖含量。

如果觀察下市面上的飲料，你可以在它們的成分表上找到一個共同點——糖。白砂糖、果糖、葡萄糖……各種各樣的糖。

所以“喝飲料就是喝糖水”這樣的說法其實也不能說它完全錯，因為飲料裡面真的有很多糖。

給大家看一份飲料含糖表↓

 

 

在這份表中，含糖量最少的240ml的維他命水也有13克糖。

13克糖是一個什麼概念？

世界衛生組織的相關指導方針指出，肥胖指數（BMI）在正常範圍內（18.5-25未滿）的成年人，為預防疾病，每日白砂糖攝入量應當控制在每天6小勺（約25克）、總能量5%以下。

一口氣就把一天吃的糖喝進肚子裡了！

更別提生活中的很多食物都會帶有果糖、蔗糖，像是餅乾、水果之類的，一不小心糖就吃多了。糖吃多了會怎樣就不用說了吧？

所以對於減肥er來說，能不喝還是別喝了。實在忍不住，選含糖量低一點的。

 

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4.溫度:

除了以上3點，還有一點值得我們注意的是飲料的溫度。夏天喝冷飲當然很爽，但是如果飲料太冰的話，可能會對腸胃造成一定的刺激。

所以在選擇飲料的時候，最好還是選擇常溫的，實在不行的話可以等冰飲料稍微放涼一點再喝，減少對腸胃的刺激。

 

 

重點！

1.減肥的話最好還是不要喝飲料了！重點中的重點！

2.實在控制不住、做夢也都想喝飲料的話，要學會看飲料上的營養成分表，特別注意熱量、脂肪和碳水化合物這三項，這三項都比較少的話可以考慮喝。此外，淨含量和溫度也要注意！不要喝太多，不要喝太冰。

3.記住第2點也不代表可以狂喝飲料哦！畢竟減肥事業任重道遠，不要因為一瓶飲料放棄之前所做的努力。