若是以下煩惱你都有

1、拚命節食還是瘦不下來

2、換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有改善

3、體力越來越差，動不動就覺得倦怠

恐怕就得好好想想…

該怎樣提升身體的新陳代謝囉？

趕緊接下去看看…

新陳代謝的 “快慢” 有何差別？

你會不會常常納悶

為什麼飲食和生活作習並沒有改變，

可是體重卻一直增加、體力越來越差，

甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，

其實這些潛移默化的改變，

有一個重要關鍵

就是新陳代謝的速度變慢了。　　　　

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，

不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，

來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，

並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。

提升代謝的好方法

1. 有氧運動 是提升代謝最快速的快捷方式。:

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，

並且至少要達到「每周3次、每次30分鐘、

運動後每分鐘心跳達130下以上」 才能有助於健康。　　

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，

它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，

更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，

大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，

效果並會持續數個小時之久。

所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！　　

日常步行就是最佳的運動良機，

不妨利用每天午餐後的休息時間，

在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，

不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，

同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織。:

人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，

使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，

肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，

因此，若想維持良好的代謝速度，

就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，

舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，

就顯得格外重要，

因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。

一旦肌肉量增加了，

一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。　　

不必擔心肌力訓練做多了，

會練出一身「健美的肌肉」，

因為男女的肌肉組織並不相同，

況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

3.多喝礦泉水。:

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，

並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，

加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，

對健康的助益則更多，

能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

　　

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。:

別再漫無目的的節食了，

否則你會發現身體越來越糟，

體重卻是一動也不動！

因為當大腦接收到饑餓的訊息後，

為了維持正常身體機能，

便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，

雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，

這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。　　

相反地，改變飲食內容，

加強攝取纖維素與蛋白質，

才是提升新陳代謝的安全方式，

其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，

因為藍藻中含有容易消化的蛋白質

及高含量的次亞麻油酸，

能幫助於提升熱量的代謝；

 

而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，

至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，

能 促進水分代謝，並加強免疫功能。

5.深呼吸。:

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。

呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，

經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，

達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。　　

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，

每次吸氣送進肺部的容量實在有限，

 

而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，

好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，

就又被送出去了，加上短促的呼氣，

更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，

所以！與其做一百次短促的呼吸，

不如經常提醒自己做做深呼吸，

幫助 加速體內廢棄物的代謝。　

 

　

6.捐血好處多，利人又利己。:

捐血一袋不僅能救人一命，

還可以大大促進自身新陳代謝的能力，

不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。　　

因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血青年，

歡迎捲起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。

 

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。:

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，

綠茶中的胺基酸、多酚素、維生素等成分，

可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，

除此之外，茶中的咖啡因同時具

有利尿和刺激胃液分泌的作用，

還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，

因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

 

而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、

提高新陳代謝、改善體質的功效，

經常飲用對於皮膚粗糙、

消除浮腫、改善便秘等都有所助益。　　

 

另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，

因為含有胺基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，

加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。　　

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。:

體內淋巴液與血液循環是否通暢，

會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，

因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，

加速代謝，順利處理體內廢物。　　

 

所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，

如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，

美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？

這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，

對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，

提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，

同時加速排除廢物，

每天看電視的時候順便做做按摩，

輕輕鬆鬆就能更健康。

9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。　:

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，

利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，

並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，

休息5分鐘再入浴的循環重復三次，

就能在不知不覺中消耗大量能量，

效果相當於慢跑1000公尺。　　

同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

必須注意的是，心臟不好的人

並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，

此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳 來取代，

這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，

還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，

同時達到健身袪痰的作用，

並且改善雙腳冰冷的情況。

　　

10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！:

經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，

連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！

 

如果是因為工作需要、非不得已的話，

就得多多補充富 含維他命Ｂ群的食物，

因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，

卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。

維他命Ｂ群通常指的是維他命

B1、B2、B6、B12 及葉酸、菸鹼酸等，

它們在促進新陳代謝、提供能量、

保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。　　

 

如果你三餐正常且不偏食，

其實並不需額外補充維生素Ｂ群，

不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，

再加上用餐時間不固定，常常導致維生素 Ｂ群的缺乏，

並降低代謝、影響健康，

因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，

不失為是外食族方便省事的辦法。

記下這些方法！

幫自己的身體 清理乾淨舒暢，

也順便分享給朋友…