骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，:
台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、
消耗熱量等諸多優點沒錯，
但缺點太嚴重，實在得不償失。
所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。:
●利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，
爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，
膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
●無法恢復的膝蓋磨損！
爬樓梯或爬山屬於負重運動，
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，
尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，
膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例，
平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，
但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。:
而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。:
新光醫院骨科主任釋高上分析，
爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、
側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動
☆孕婦或體重過重的人，
因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
☆有退化性關節炎的人，
因為膝蓋軟組織已經過度磨損，
繼續不當使用會使症狀加劇。
☆有髕骨外翻問題的人，
因為髕骨先天不穩定，
常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
☆ O型腿的人
內側膝關節磨損較多，
過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、
退化，使O型腿症狀更明顯。
☆有心血管疾病的人
爬樓梯或爬山時也要小心，
因為心臟對氧氣的需求會增加。
若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，
如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
☆40歲以上的人，
因身體各部位功能漸差，
建議最好也要少爬樓梯或爬山，
原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡易運動：
一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，
臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，
背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，
可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，
為的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，
不需太大幅度擺動，輕輕鬆松晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！