現在生活當中很多老年人的機體比較弱，並且骨頭也比較脆，
稍有不慎就會受到一些外傷，一些老年人因為行動起來不便，
長時間久坐，結果出現了坐骨神經痛，疼痛起來讓他們常常難以忍受，
極大地影響到了他們的老年生活品質，

所以我們必須要及時的進行防治，除了最常見的開刀吃藥，這套操也能提供些幫助。

「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，
通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。
最常見的「坐骨神經」疼痛原因，
是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，
進而壓迫坐骨神經產生疼痛。

這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，
甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
老年人的體質比較差，骨頭也疏鬆了很多，
所以很多骨科關節疾病都是在老人身上出現的比較多，
老人坐骨神經痛在如今的社會裡發病率比較高，因此在治療上頗受關注。

坐骨神經痛的病因

根據《DailyHealthPost》的報導，梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、
骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，
但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。

改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動

坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。
據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，
每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，
已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：

(1)小腿伸展運動

▲根據《SciaticaTreatment》報導，小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛

1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行

(2)小腿曲擺運動

▲據《SciaticaTreatment》報導，小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展

1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
2.雙手貼地，小腿上下擺動，連續練習5次

(3)大腿伸展運動

▲據《SciaticaTreatment》報導，大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌

1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準。

(4)背部伸展運動

▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作

1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
3.保持姿勢10秒鐘