老人常說有錢難買早知道，早知道我只能活到50歲，我會……早知道我能活到80歲，我該如何……想要早知道自己的壽命長短、健康好壞，其實並不難，我們知道，身體各部位的機能關乎人的健康，甚至會影響壽命。以下幾個小動作就可以預測，中老年人快來看看自己的身體到底還可以“用”多久。

1、起蹲動作

 

身體筆直地站立在乾淨的空地上，在不借助雙臂或雙手所能起到的槓桿平衡作用下，小心謹慎地讓身體下沉，呈深蹲姿勢，直至盤腿坐下。調整好身體後，再從坐姿恢復到原來的站姿，這時還是不能借助雙臂的幫助作用，如果在不借助手、膝蓋或手臂的力量的情況下，再起來，這樣是滿分。其中過程中需要手或膝蓋支撐，則各減一分，如果失去平衡一次則減去0.5分，最終得分≤3分，在6年內去世的概率是得8分人群的5倍以上。

 

中老年人平時通過這個動作鍛鍊自己的肌肉力量和平衡能力，可以起到延長壽命的作用。

2、走路的速度

 

對於75歲以上老人來說，走路速度低於0.6m/s 壽命會縮短，而走路速度高於1m/s 壽命比較長。

 

3、單腿站立

兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇您認為站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那隻腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；記錄從開始到結束的時間。一般情況下，男性堅持較長的時間在4秒以下，女性在3秒以下的就要加強平衡力的訓練了。否則，容易出現摔跤等風險。

4、直腿抬高

被測試者雙下肢伸直仰臥，檢查者一手扶住患者膝部使其膝關節伸直，另一手握住踝部並徐徐將之抬高。正常人一般可達80度左右，且無放射痛，有痛感者，可能是患上腰間盤突出症，也可見於單純性坐骨神經痛。

 

 

5、爬樓梯

以5-6層樓為標準，如果30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5 層樓，仍不覺累，說明健康狀況良好；而50歲左右的人應該能一級一級登 上5層樓，中途不休息，並且不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛鍊了。

6、握拳測試

將右手(左撇子用左手)握緊30-40秒，之後開啟手掌變白的現象會馬上 消失嗎?還是會保持一段時間？當我們的手握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通， 手掌因此會變成白色。手掌開啟後，會恢復原來的膚色。如果這一過程很快完成，表示血管健康、彈性好，血液迴圈正常、末梢神經比較靈敏。但是，如果需要時間在20秒或以上時，才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。

其實從這些測試方法不難看出，健康與否才是影響壽命的因素，所以積極鍛鍊、合理飲食，保持身體健康才是長壽的關鍵。