孕期營養狀況的優劣直接影響胎兒的生長發育和成年後的健康狀況，因此孕婦在吃的方面一定要注意，合理膳食和均衡營養是關鍵。

孕前期

1，多攝入富含葉酸的食物或者補充葉酸：孕前三個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。多吃富含葉酸的深綠色蔬菜和豆類，葉酸有助於預防胎兒神經管畸形和降低妊娠高脂血症的發生概率。

2，多吃含鐵豐富的食物：孕期缺鐵易導致早產，多吃含鐵豐富的動物性食物，如動物血、肝髒和瘦肉；以及含鐵豐富的黑木耳和紅棗等植物性食物。多補充富含維生素C的新鮮的水果和蔬菜，因為維生素C有助於鐵的吸收和利用。

3，適當增加海產品的攝入：每周攝入一次含碘豐富的海產品，如海帶、紫菜、海魚、蝦、貝類等。

 

孕早期

1，膳食清淡、適口，清淡適口可以增加食欲，易於消化，有利於降低懷孕早期的孕吐反應，孕婦盡可能多的攝取各種新鮮蔬菜水果、大豆製品、魚、禽、蛋以及穀物製品。

2，少食多餐，進食的餐次、數量和種類以及時間可根據孕婦的個人情況進行調整，孕吐嚴重的可以服用少量B族維生素來緩解症狀。

3，多攝取富含碳水化合物的穀類和水果，孕吐嚴重而完全不能進食的孕婦，建議及時去醫院，以避免因脂肪過度分解產生酮體對胎兒早期腦發育產生影響。

4，多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。

孕中、以及孕中後期

1，增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

2，增加奶類的攝入

3，常吃含鐵豐富的食物

4，適量適當的運動，維持適宜的體重增加。

5，戒煙禁酒，少吃濃茶、咖啡等刺激性的食物。

孕婦絕不能吃的食物

 

1，甲魚：甲魚性寒，通血絡、散淤塊的作用強，孕婦吃易引起墮胎。

 

2，螃蟹：性寒涼，有活血祛瘀功效，尤其蟹瓜有明顯的墮胎作用

 

薏米

3，薏米仁，對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，誘發流產。

 

馬齒莧

4，馬齒莧，對子宮有明顯的興奮作用，易造成流傳。

 

5，木耳菜，木耳菜性寒滑，容易滑胎，孕婦忌食。