走一步痛一步原來是足底筋膜炎作怪，到底什麼是足底筋膜炎，痛到你得拖著腳走，甚至不太敢走路呢？又得怎麼預防處理？讓我們看下去。

足底筋膜炎是什麼：

足底筋膜你有聽過嗎？雖然你可能沒聽過它跟腳的健康很有關係！足底筋膜，薄韌帶至腳跟連接，到你的腳的前半段發炎疼痛，這種情況稱為足底筋膜炎。 

腳過度勞動、過胖：

腳過度勞動和體重增加通常造成足底筋膜炎的罪魁禍首。過量運動常見在運動員、孕婦和那些工作需要長時間用的腳的人，因為身體重量持續的增與壓力導致炎症和疼痛。可以採取一些行動，預防和治療足底筋膜炎。  

足底筋膜炎修復：

最重要的重點就是幫助緊繃的肌肉放鬆。  

1.將你的腳在水瓶或類似形狀的物體上滾動一分鐘／每英尺。 

2.將一條腳翹到另隻腳大腿上，使食向上拉你腳的大拇指。保持此位置15秒，並重複三次，之後交替到另一隻腳。 

3.使用折疊的毛巾模仿健身帶。將毛巾放在足弓下，輕輕向上拉，使你的腳在你面前伸展。保持15至30秒，重複三次。 
 

足底筋膜炎預防建議：  

保持健康體重

健康的體重，將確保身體不必要的壓力讓身體負擔過大，特別是的腳。 

經常運動

經常運動可以幫助你保持健康的體重和適當的伸展肌肉和關節。這將減少你的腳中的韌帶變得太緊的機會。 

買好鞋子

鞋是很重要的。適當的讓腳保持在安全舒適的位置。赤腳或穿著不太好的鞋子放在你的腳跟和腳上增加了壓力。 

別緊張適度放鬆自己

允許腳適度的休息，並讓彼此交替，使你的腳跟和腳不會遭受重複的運動一段時間。 

運動慢慢開始做好熱身

確實做好熱身運動，一開始就進行激烈運動可能會導致受傷。